真沒想到，比跑步和游泳更健身的方法竟然是……

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怡情健體膳食導引糾偏

江蘇省蘇州市音樂家協會理事　甘曉鳳

導讀

研究證實，唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、游泳、划船等。唱歌還能使人的血液成分發生變化，有助於提高人體免疫力，唱歌到底還有哪些好處呢？跟著康康來看。

唱一首歌就像跑了一百米

根據《卡拉OK健康法》一書指出，通常歌手在開演唱會之際都會體重驟降。如果唱歌的方法正確，充分利用身體各部分的肌肉和內臟，可以消耗大量體能，如同做運動一樣。為了求證，有實驗室特別測量了一個人在唱完一首歌后的氧氣消耗量以及跑完100米後的氧氣消耗量，結果發現兩者的效果相當，所以，唱一首歌就等於跑了100米。

腹式呼吸能減腹

唱歌時，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，同時也可結實腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法的時候，橫隔膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，肺容量增加，脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，有助脂肪的燃燒。

改善便秘及皮膚狀況

如果你有慢性便秘的煩惱，不如多唱歌，據說可以舒緩導致便秘的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經活躍。另外，唱歌時利用腹式呼吸法鍛煉腹肌，亦可以刺激大腸的蠕動。

幫女性理順生理周期

月經周期紊亂，部分原因是因為壓力導致荷爾蒙失調，如果能放寬心胸，利用想像力進入歌曲的意境之中、促進女性荷爾蒙之分泌，可改善生理不順的問題。

唱歌呼吸要像聞花香

一般來說，歌唱呼吸是採用胸腹式的呼吸。如何體會胸腹式呼吸呢?您可以想像您正處在滿園花香的花園裡，您情不自禁地深吸一口氣，感受花的芳香，並保持這種感覺。另外，您還可想像您正在搬一樣重東西，這時呼吸是深沉的，並且腰部還會儘力保持吸進的氣，不讓它一下子呼出去，這是我們歌唱需要的控制能力。

正確姿勢助你唱得響亮

1、好不容易輪到你，切記一定要站立。兩腿分開與肩同寬，要站得穩。

2、聽到前奏就嘗試進入音樂之中。

3、一手拿麥克風，一手按著腹部，使用「腹式呼吸法」。

4、如能配合舞蹈，效果更棒!

5、唱歌的時候不要喝啤酒或狼吞虎咽，要喝的話不如點熱茶或胖大海。

來源：《生活日報》

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