常年健身的人，健身前和健身後有什麼區別？你還發現了什麼？

沉迷於健身房的人，對自己身體的變化有著明顯的感應能力。相反常年練習瑜伽的人，卻不一定有敏感的嗅覺。作為一個有計劃的瑜伽者，從開始練習瑜伽時，將每一個瑜伽體式用照片記錄下來，前後對比就會發現，這麼多年的努力沒有白費。你的身體已經跨越了一座大山的高度。

1、貓伸展式

熟能生巧，同樣的動作反覆練習，大幅度提高練習效率。

體式詳解：山式站立，雙膝跪地。身體向前傾，雙臂伸直，手掌掌心向下放在地面上，背部向下壓。手臂向前伸展，感受臀部向上拱起。

2、上蓮花手倒立

經過一年的時間，手臂力量更強大了，空中蓮花坐駕輕就熟。

體式詳解：金剛坐姿勢進入，上半身向前傾斜，雙手放在地面上。膝蓋離開地面，雙腿伸直，腳掌踩在地面上。腰部用力，雙腿向上抬起，成倒立姿勢。雙腿在空中做蓮花坐姿勢，左腳背放在右腿根處，右腳背放在左腿根處，腿部平行地面。

3、肘倒立後彎

腰部和脊柱通過練習更有彈性和韌性，自己能很好的控制身體。

體式詳解：雙膝跪地，上半身向前傾斜，小臂放在地面上。膝蓋離開地面，雙腿伸直，腰部用力，雙腿向上抬起，身體呈倒立姿勢。穩定身體後，右腿保持垂直地面的姿勢不變，腰部後彎，左腿向下移動，左膝彎曲使左腳放在雙手上，腳趾觸地。

4、手倒立後彎

練習瑜伽脊柱靈活度大大提高，前後照片對比差距不小。

體式詳解：做下犬式，雙腿向前分開，腰部用力，成手倒立體式。腿部保持伸直，腰部後彎，臀部向下移動，雙腿靠在牆上。

5、頭倒立

頭倒立中手臂姿勢有多種，在練習時我們可以分別練習。

體式詳解：先做下犬式，頭頂頂地，雙腿伸直向上抬起。之後膝蓋彎曲，腿部後側肌肉摺疊，大腿平行於地面。雙臂撐在頭部兩旁位置上。

6、舞王式

經過練習，髖部打開更輕鬆徹底。

體式詳解：雙腿伸直兩腳併攏站在地面上，右膝彎曲右腳向後抬起，右手抓住右腳。之後身體向前傾斜，右手抓住右腳向上提拉右腿。左手向後伸展，肩膀向外打開，胸部向外用力擴張，感受腰部下沉。雙手同時抓住右腳，背部後彎，伸展脊柱。

7、肘倒立後彎

在沒有依靠的前提下，能控制臀部下沉，身體掌控度非常好。

體式詳解：做下犬式，肘部屈起，手臂放在地面上，腰部用力，腿部上抬成倒立體式。腿部保持伸直，腰部後彎，臀部重心向下移動。

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前後對比照，不比不知道，原來只要堅持下去，每天我們都在進步。

今日話題：瑜伽體式中你最喜歡哪個體式？

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