背部線條不夠美？6式瑜伽緊緻背部線條，養成玲瓏美背

虎背熊腰是不少MM的困擾，後背本來就難以運動到，再加上容易堆積脂肪，很容易就給人「壯實」的感覺，穿內衣勒出一堆堆脂肪，非常難看。眼看露肩露背的季節馬上要到，背部線條不夠美怎麼行？別著急，小編給大家介紹6個美背瑜伽動作，讓背部得到充分伸展，減掉背部脂肪，緊緻背部線條，養成玲瓏美背，讓你夏天盡情秀。

我們用鴕鳥式瑜伽作為今天的開始動作，鴕鳥式不僅能夠舒緩身體，減少肌肉拉傷，還能在身體前彎時，鍛煉我們的背部肌肉，讓堆積在背部的脂肪得到燃燒，對於背部線條的塑造非常有益。練習時雙腿併攏直立站姿，挺直腰背，保持脊柱的延伸，肩放平，胸腔略微打開，雙手扶髖。吸氣，雙臂高舉過頭頂，小腹內收，脊柱向上延伸。呼氣，身體前傾慢慢下垂，肩膀下壓，直至雙手指尖觸碰到地上為止，此時頭往前伸，收縮腹部肌肉。

鴿子式瑜伽的變體，練習時平躺在地上，右腳腳後跟收近會陰處，右腳底貼在左大腿上，左腿往體後彎膝，腳掌扣住左手彎肘處。右手往頭部方向上伸，彎肘繞過後腦，手指與左手手指互扣，然後頭部再輕輕枕在右手小臂上即可。這是一個躺著的鴿子式練習，鍛煉腰腹的同時還能鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪，挺拔背部線條，妥妥的瘦腰美背兩不誤啊！

桌子式瑜伽，這是一個美腿瘦背的動作，練習時平躺進入，雙腿彎膝，小腿往臀部方向回收，腳跟盡量接近臀部，雙手與雙腿支撐身軀抬離地面，直至整個軀幹與大腿和雙手、小腿垂直，眼睛視線可望見兩腿膝蓋，身體如桌子形狀。桌子式對於背部及腿部力量的提升非常有效，同時可以拉伸腿部，打開背部肌肉，消除背部脂肪，讓你的背部線條更加緊緻。

橋式瑜伽，這個動作也是非常虐背的體式，練習時仰卧在地上，雙腿伸直併攏，雙手放在身體兩側。吸氣，彎曲雙膝，讓兩腳跟盡量靠近臀部。呼氣，收緊小腹，用力將臀部抬離地面，使大腿與小腿盡量垂直。吸氣，腳尖踮地，雙手發力的同時讓腰部繼續向上弓起，頭部後仰直到頭頂可以支撐在地上為止。橋式除了可以消除大腿後側贅肉，拉伸大腿線條之外，還能消除背部部多餘脂肪，增加背部力量，對於纖細背部線條十分有益。

前伸展式瑜伽，這個體式比較簡單，這對於沒瑜伽基礎的人來說也是個很好的練習體式。練習時豎著坐在地上，雙手置於臀部後方一個手掌的距離，手掌撐地吸氣，胸腔往前，肩膀往後打開。呼氣時腳尖蹦下去找到地面，再次吸氣，臀部和骨盆向上用力推起身體來個前伸展，呼氣，頭部往下有意識伸展即可。前伸展式可以很好緩解背部疲勞，矯正駝背姿勢，而且還能消除背部尤其是背部下端的脂肪，使背部勻稱緊緻，養成玲瓏美背。

最後我們用瑜伽的山式站立完美結束這次的練習，山式站立可以放鬆我們身心，為我們的背部肌肉舒緩減壓。只要能一直堅持練習這6式瑜伽，那就能一直優雅，你若不能堅持，何來玲瓏美背。

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