堅持這樣吃，血壓平穩，生活好！你知道嗎了嗎？

高血壓被稱為「無聲的殺手」。據統計，目前我國高血壓患者大約有3.3億，而常見的高血壓患者大多在四十到五十歲之間。但近年來高血壓年輕化趨勢越來越明顯，一些20多歲的年輕人都患有高血壓，令人為之驚訝。其實，高血壓與生活飲食習慣密不可分。由於日常的一些壞習慣，使高血壓人群也日益增多。養成健康生活好習慣，遠離高血壓。

這3 類人，發生高血壓的風險比一般人更高。

1、久坐不動的人

久坐和不運動的人與同齡活躍的人相比，發生高血壓的風險可增加 20~50%。

2、喜歡吃鹹的人

飲食口味偏咸偏重的人，長此以往會攝入大量的食鹽。

食鹽含有鈉，吃得越咸，攝入的鈉就越多。鈉把身體內的水分牽制住，使血的總量增大。

3、胖友們

肥胖和超重的人，體重大，心臟負擔也會加大，更容易發生高血壓。

有數據表明，肥胖者發生高血壓的風險，是正常體重的人的 3倍。

高血壓患者吃什麼好?

1.辣木籽

可能很多人對辣木籽並不太了解，但是它含有非常多的人體所需的營養素。經常食用辣木籽能夠增強人體免疫力，對很多慢性疾病都有很好的療效。所以中年男性可以適當多吃一點，對身體非常好。

2.中醫裡面有一食療方可以降血壓、血脂、血糖，通血管。著名醫書《太平聖惠方》中有記載。方子為青錢柳槐花菊花茶：

青錢柳、槐花、菊花、苦瓜、桑葉各3g，先將材料洗乾淨，碾碎，一起放入葯袋中煎煮一小時，每日喝兩次。

青錢柳中含有的皂苷、三萜、黃酮、多糖等有效成分，可以有效降血壓、降血糖、降血脂。對高血壓和高膽固醇、高血糖等有特殊的療效。

3.北沙參蜂蜜茶

【原料】北沙參、山楂、五加皮、蜂蜜、橘皮各5克

【製作】將所有原料洗凈切碎，放入鍋中，加水煎煮2小時後即可。

【用法】可在兩餐之間當開胃茶飲用，不宜空飲用，以7～10天為一療程。

【功效】健脾胃，降血壓，適用於高血壓、食積停滯等。

赤小豆白豆蔻粥

【原料】赤小豆、白豆蔻、桂圓、百合各10克，粳米200克

【製作】將白豆蔻洗凈切碎，與粳米、百合、桂圓一起放入鍋內，加清水適量，煮至米開粥稠即可。

【用法】早晚餐溫熱食。本粥味甜易變質，需現煮現吃，不宜多煮久放。

【功效】適用於高血壓以及消化不良、營養不良等。

5.靈芝燉豬蹄

靈芝15克，豬蹄1隻，料酒、精鹽、味精、蔥段、薑片、植物油各適量。將豬蹄去毛洗凈，靈芝切片。鍋內放油燒熱，切入蔥、姜煸香，放入豬蹄、水、料酒、精鹽、味精、靈芝，用武火燒沸，再改用文火燉至豬蹄爛熟。吃豬蹄喝湯，每日1劑。常食靈芝燉豬蹄，對高血壓、高血脂症等有良效。

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