瑜伽練習中最常見的動作正誤對比,看看你做對了沒?
練習瑜伽,正位很重要。即使做不到標準,也要做簡單但正確的變體,不能「死撐」。今天列出13個常常做錯的瑜伽體式正誤對比,希望對各位伽人的練習有所幫助喲!
1
船式
● 不要弓背
● 用瑜伽帶幫忙
● 雙手抓住小腿
● 腹部內收、背部立直
2
上犬式
● 不要聳肩,不要弓背
● 在髖部下方墊個磚塊
● 髖部上提,肋骨內收,胸腔向前向上,肩膀下沉
3
新月式
● 膝蓋不要超過腳踝,前腳跟不要抬起來
● 腹部內收上提,右腳跟用力,後面腳背貼地,髖部向前向下
4
斜板式
● 臀部不要抬太高
● 不要塌腰
● 腹部內收,胸腔向前延展
5
側板式
● 不要塌腰,不要低頭
● 雙腳下壓,大腿上提,肩膀遠離耳朵
6
半月式
● 不要低頭弓背
● 用瑜伽磚輔助練習
● 用牆輔助練習,腳蹬牆
● 腹部內收,打開髖部,胸腔打開,看上方
7
四柱支撐式
● 不要塌腰
● 瑜伽磚放在肩膀下方輔助練習
● 腹部內收上提,胸腔向前,脖子後側延展
8
單腿下犬式
● 不要翻髖,腳尖回勾
● 脖子後側延展,右肩膀對齊左肩膀,腹部內收,髖部擺正
9
站立前屈
● 不要弓背
● 稍微彎曲膝蓋,背部延展
● 用瑜伽帶輔助練習
● 用瑜伽磚輔助練習
10
駱駝式
● 髖部不要向後
● 雙手撐住瑜伽磚練習
● 大腿內側夾磚練習
● 腳背貼地,胸腔延展,髖部向前
練瑜伽,從來不需要和他人對比,堅持自己的練習,選擇正確的方式,做對比做多好,做慢比做快好。
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END
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