為什麼我堅持練習瑜伽，反而變胖了？要不要繼續...

健身 05-02

這個女孩兒來自美國賓夕法尼亞州，名叫Dana Falsetti。如今她憑藉自己靈活的身段和各種高難度的瑜伽技巧，已經成為了Ins和Facebook上的紅人。

Dana Falsetti

和許多普通的姑娘們一樣，小時候的Dana Falsetti也是一個愛吃又愛美的姑娘~ 可是事與願違，別的姑娘怎麼吃都吃不胖，Dana Falsetti似乎喝水都會讓她長肉。

對於自己的情況，Dana也很無奈，雖然父母控制著自己的飲食，但每天到了半夜，她仍然會偷偷爬起來去冰箱里找好吃的......

為了減肥，她嘗試過各種各樣的方法，減肥訓練營、健身房等。可還是面臨著和其它人一樣的苦惱——反彈。

從她幼年開始，一直到上大學，Dana一直是一個不折不扣的小胖子。直到，她接觸了瑜伽......

對於她上課的情景，她在Ins上是這樣描述的：「我拖著巨大的身體走進教室，作為一個初學者我什麼都不會，五秒鐘的運動就讓我覺得我的肩膀要燃燒了。然後看著其他同學，他們好像做什麼都輕而易舉的樣子。」

可是Dana並沒有因為感到辛苦而停止練習，她持續不間斷的去上每一堂課，堅持的做好每一個瑜伽動作。

漸漸的她發現，自己的身體柔軟了，那些看起來遙不可及的瑜伽動作在她面前變得簡單了。

就這樣日復一日揮灑汗水，Dana從一個瑜伽小白，成為了一個專業的瑜伽練習者。

隨著在網路上的走紅，她毫不吝嗇的在網路上展示自己，人也變得十分自信開朗！

從此，瑜伽老師成了Dana的職業，她甚至自己成立了專業的瑜伽教室。

Dana說：「瑜伽其實也不是讓人減肥的東西，而是一種修行，一種自我控制。」

俗話說：三分靠練，七分靠吃。因為Dana Falsetti的易胖體質，雖然堅持了瑜伽修行，飲食上卻毫無節制，於是瑜伽習練對她的身材影響並不大。普通人練習瑜伽，也常常發生疑惑——為什麼練了這麼久還是不會呼吸？為什麼練了這麼久還是沒有力氣手倒立？為什麼練了這麼久還是沒有瘦下來？

那些瑜伽減肥的誤區

在瑜伽的練習中，我們會陷入瓶頸，發覺自己的瑜伽停滯不前，不再進步。甚至迎來了體重的增長？現在就來把它解決掉！

1、絕對不可以憋氣

對大部分練習者來說，較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大，呼吸自然趨於急促。

此時如果跟不上老師平穩的呼吸節奏，千萬不要為了勉強配合而憋氣，否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。

2、增加一次呼吸

當呼吸較短時，有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中，這時可以使用「增加一次呼吸」的技巧。

舉例而言，當老師說吸氣時，你正在做呼氣，可以迅速呼出一半，再跟上老師說的吸氣，這種技巧是非常有用的。

3、絕不可以急於完成呼吸

一些比較有經驗的練習者自身的呼吸節奏較緩，有時在課堂上會出現慢於老師口令的情況。

此時千萬不能為了趕上一個動作，急著完成上一次呼吸，進入下一個動作。這樣很容易引起所謂的「換氣過度」。

其結果是二氧化碳和血紅細胞結合更加緊密，氣吸的急了，反而缺氧了。

流瑜伽的課堂中並不需要特別慢的呼吸，而是找到一個比較穩定的呼吸節奏，尤其對於老學員來說，跟隨課堂的練習時，保持一個中間的穩定的呼吸節奏更為重要。

4、比老師慢一點

呼吸較緩時，完全可以「比老師慢一點」。

慶幸的是，大部分瑜伽的練習都會有體式的保持時間，按照自己的呼吸節奏，稍慢一拍進入下一個體式的保持，不會影響到練習的整體節奏。

換言之就是在動作串聯式慢一拍，在保持體式時找回來。

另外，平時進行調息法的練習，也可以令練習者的呼吸機能和控制呼吸的機能增強，有利於在體式課堂中收放自如地進行呼吸。

總之，出現呼吸節奏對不上這種情況，我們要加強呼吸的練習，在練習過程中始終保持緩慢深長的呼吸，讓自己的呼吸越來慢越來越深。

END