晚餐吃不對，身體准遭罪！改掉壞習慣，這幾種病不吃藥就能好一半

晚餐決定你的體重和壽命。

美國一位健康專家說：晚餐的作用，四分之一是維持生命，四分之三是維持醫生的收入。

科學研究發現：很多疾病發生的原因之一，就是來自晚上不良的飲食習慣。晚餐吃錯了，以下很多疾病就會找上身來。

晚餐與肥胖

晚餐與糖尿病、脂肪肝

晚餐與腸癌

晚餐與高血壓

晚餐與動脈粥樣硬化及冠心病

晚餐與急性胰腺炎

晚餐與老年痴呆

晚餐與睡眠質量

吃好晚餐，向健康看齊。

營養專家總結的以下六個健康吃晚餐的方法，可以讓你的晚餐吃得更健康：

01

晚餐的量要少

晚餐在一天的熱量裡面，如果按10分制的話，早餐是4，午餐是4，晚餐是2。這樣才能對身體有益。

2

吃含B族維生素豐富的食物

比如動物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物，可維持神經功能的穩定，有助於消除焦慮及安眠。

小麥、白菜等富含維生素B6的食物，能在腦中幫助血清素的合成，有助於安眠。

3

飲食應以清淡為主

一個是低油，一個是低鹽。人每天的吃油量為25克到30克。如果超過的話，就有可能造成血脂高。

但從全國來看，我們每人每天吃油量高達40克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖的人群。

4

富含色氨酸的食物

富含色氨酸的食物，其中包括五穀雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等。

小米是最佳的催眠食物，因為在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

5

選擇最佳的晚餐時間

晚餐最佳時間是18點左右，晚餐後四小時內別睡覺。晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定，以自我感覺不餓為度。

晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。晚餐的時間最好安排在晚上18點左右，盡量不要超過晚上八點。

八點之後最好不要再吃任何東西，飲水除外。並且，晚餐後四個小時內不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

本文內容綜合整理自揚州日報、山西省中醫院，特此感謝！

編輯：高繼明

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