深扒睡眠五階段

很多人都被睡不好覺所困擾，以致於影響了正常的工作學習，如果想要有一個好的睡眠來養精蓄銳，我們首先要知道，睡眠是如何發生和進行的。

睡眠狀態是指人在睡眠時表現出來的形態，國際睡眠醫學會將睡眠分為五個階段，人們的睡眠就是不停的循環這五個階段來完成的。

入睡期

當你感覺到昏昏欲睡的時候，說明你就進入了入睡期，這個期間你有意識，但是很模糊，反應也很慢。

想要進入這個階段，說起來容易，但對某些入睡困難的人來說，還是需要物理手段幫助的。

香薰是最常用的幫助睡眠的手段，香薰精油除了護膚之外，獨特的成分以及香氣能讓人的精神得到極大的放鬆。

水溶性的精油用起來也很方便，可以配備專門的香薰爐，也可以用普通的加濕器，有情調的話還可以選擇香薰蠟燭。

薰衣草的精油在幫助睡眠方面非常有效果，既可以香薰用，也可以泡澡泡腳，放鬆身體和精神，這樣才能更好更快的進入睡眠。

淺睡期

淺睡期開始正式睡眠，這個期間你的呼吸變慢，肌肉放鬆，這個期間你很容易被驚醒，比如大的聲音或者強烈的光刺激等。

眼罩絕對是幫助你更好睡眠的好助手，很多人都是被光刺激的難以繼續睡下去，這款3D睡眠眼罩透氣輕盈，遮光也是一流。

卡通的可愛眼罩更受妹子們的歡迎，純棉材質透氣親膚，內含冰袋的設計可以讓你享受一個清爽的睡眠。

耳塞也是睡眠必備的，很多時候好不容易要睡著了，卻被聲音吵醒，簡直想打人，專業的防噪音耳塞就能很好地解決這個問題，還你一個安心的睡眠。

熟睡期和深睡期

這兩個階段我們一般放在一起講，因為這個期間你已經進入了深度睡眠，不太容易被驚醒了。

快速眼動期

在這個階段，睡覺的人通常會有翻身的動作，而且很容易被驚醒，在此期間會發生眼球快速轉動的現象，而且夢基本是在這個階段發生的。

所以這樣看來，只要保證能進入睡眠的深水期，就能有更好的睡眠了。深度睡眠被稱作是「黃金睡眠」，接觸疲勞的作用最明顯，且深睡眠的生理修復功能更強大。深睡眠是否充足，從起床的狀態就能判斷出來。

深睡眠充足醒來後覺得神清氣爽、不睏倦。深睡眠不足，一覺醒來依然渾身乏力，無精打采，睡得時間再長也覺得累。

入睡之後，人體會經歷幾個從淺到深的睡眠周期。每個周期包括淺睡眠、輕睡期、中睡期、深睡期和快速眼動睡眠期，後兩個屬於深睡眠期。

每個人的睡眠周期長短不同，從70~120分鐘不等，平均約為90分鐘。深睡眠時長大約2小時，青年人深度睡眠時間通常占整個睡眠時間的20%~25%，如果一晚上睡8個小時，大約會經歷4~5次深度睡眠，深度睡眠時間約2小時。老年人睡眠時間通常更短，深度睡眠佔比也在減少。

晚睡是現代人深睡眠少的主要原因。23點至第二天凌晨3點被認為是進入深睡眠最好的時間段，一旦錯過最佳時間，無論如何補覺都換不回來。

有一張舒適的床墊，能夠加快我們上床後的困意，所以選床墊的時候千萬馬虎不得。

床墊軟硬要適中，平躺時將手分別伸入脖子、後背、腰及臀部至大腿下面，看看有沒有空隙，若基本沒有空隙,曲線貼合，說明床墊比較適合。選擇一張好的床墊不僅能有效改善人們的睡眠質量，讓人安然入睡，還能維護人體脊椎的健康生長，對小孩、青少年尤其重要。因此選擇對床墊是對我們健康的一種負責的態度。

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