減肥計劃| 這樣減肥的都瘦了！這樣吃飯胖不了！

原標題：減肥計劃| 這樣減肥的都瘦了！這樣吃飯胖不了！

有那麼一群人，根本沒有多胖，卻有著極強的肥胖意識。雖然她們說的是減肥，但是真正的目的是想讓自己的身材變的更有型，更有線條美。

針對這些人，推薦一套詳細的瘦身方法。

運動

想要擁有線條感強的身材，運動是一定不能少的。尤其是肌肉鍛煉更為重要。

只要有空閑的時間就要進行深呼吸練習，對收緊腹部肌肉有著意想不到的效果。

睡醒後要進行十分鐘以上的伸展，尤其是四肢、肩胛部位、腰部和胯部的伸展。早上進行伸展可以促進全身的血液循環，對提高新陳代謝很有幫助。

空閑或者休息的時間要進行足量的肌肉練習和有氧運動。

推薦的肌肉練習有深蹲、平板支撐、卷腹、仰卧兩頭起、坐姿收腿、弓箭步等。每天要挑選三種以上的運動形式進行鍛煉。

飲食

首先每天要多喝溫水，幫助身體排毒和提高代謝。

每天的飲食要以蔬菜和蛋白質為中心。這樣的飲食習慣既能促進消化和排泄，還能增加肌肉量和加速燃脂。

早餐，全麥的主食、雞蛋或者雞胸肉、蔬菜（三種以上）

午餐，少量主食或者一塊紅薯，肉類（推薦蝦肉、魚肉、雞肉、牛肉），蔬菜（三種以上）

晚餐，蔬菜（三種以上）、豆製品、雞胸肉

人魚線、馬甲線、蜜桃臀是新一輪的潮流，加油努力吧，一切都會擁有的。

同時注意以下吃飯飲食習慣，會瘦得更好；

吃飯前後做這些事，保證你吃不胖

想變瘦，又想吃各種美食。是不是很多人有著這樣糾結的內心，其實飲食不一定會變胖，反倒是壓抑性的節食會導致肥胖。但是吃也不能過於隨便和任性，要採用正確的飲食方式，這樣才能保證即使吃了也不會變胖。

推薦一些餐前餐後要做的事，只要能採納，就能吃不胖。

1.餐前吃一盤蔬菜

飯前十分鐘先吃一盤蔬菜，捲心菜，清炒時蔬都是可以的。

因為蔬菜中含有食物纖維，飯前吃蔬菜可以增強飽腹感，防止吃飯時食用過量。

另外蔬菜還有減緩血糖值的升高速度和促進消化的作用。吃飯前先吃蔬菜就可以避免脂肪的堆積和吸收。

2.餐前十分鐘喝一杯溫水

餐前喝溫水和吃蔬菜有同樣的效果，都是為了增強飽腹感，避免食用過量。還有促進消化和抑制因為血糖值急劇升高導致的脂肪堆積。

3.餐後散步十五分鐘再休息

飯後血糖值會急劇的升高，如果直接休息就會造成脂肪的大量的堆積。應該在餐後適量的運動，加速新陳代謝，避免脂肪的堆積。

4.放慢飲食速度

從飲食到感知飽腹感需要20分鐘左右的時間。如果放慢飲食速度就可以在20分鐘內吃很少的食物，避免因為食用過量而導致的脂肪堆積。

另外細嚼慢咽還有提高代謝，促進燃脂的效果。

5.飲食搭配

很多高熱量的食物不適合在減肥期間食用，但是食慾卻很難消除。這個時候就要學會搭配飲食，既能滿足食慾還能避免肥胖。

例如油炸食物搭配蔬菜，多主食的炒飯搭配蔬菜，甜點搭配綠茶等，這樣的搭配都能避免脂肪的堆積。

想吃又想瘦，那就要多學習一些飲食技巧，在邊享受中邊變苗條吧。

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