瘦腿的瑜伽體式很多，有效並不多，我今天做個測試

瑜伽體式千千萬，加上一些變式更是讓人數不清。但是針對每個人的不同情況，瑜伽的體式效果也是不同的。比如針對需要瘦腿的人，因為我們亞洲的女性大多數都是梨形身材，所以很多人的腿都比較粗大，因此很多人都想瘦腿，瘦腿的體式那麼多，那麼真正能有效瘦腿的到底有沒有呢？今天挑選幾個體式，做個解說和測試。

鞦韆式變式

瑜伽的練習一直給人一種柔弱的感覺，認為瑜伽的體式除了困難了一些沒有什麼劇烈的運動。其實並不會盡然，例如瑜伽的鞦韆體式，例如我們接下來進行的鞦韆變式更加的劇烈.鞦韆式變式可以劇烈的活動我們的胯部，清潔盆骨保持我們的身體健康。

雖然有腿部伸展的動作，但是基本上都是簡單的動作，因此對腿部的鍛煉基本沒有，瘦腿指數：★。

鶴禪式

蹲在瑜伽墊上後，雙腳微微叉開與肩同寬，雙手前伸至接觸地面。調整呼吸後慢慢踮起腳尖，並將膝蓋搭在雙手手肘之上雙手用力至雙臂完全挺直.鶴禪式體式可以提高我們對身體的掌控力和控制力，同時還可以強化我們的腰腹力量.

需要腿部的支撐動作，測評結果：瘦腿指數：★★。

頭肘倒立變式

最後我們進行難度更大的變式，單腿伸直後另一腿前弓搭在膝蓋上，雙腿呈奔跑狀.這個變式不是非常的困難，但卻需要很強的對身體的掌控感是一個不錯的倒立提高體式。可以在增強我們腰身力量的同時，拉伸我們的腿部活動肩頸部位.

腿部需要保持平衡，測評結果：瘦腿指數：★★★。

倒立劈腿式

平躺於瑜伽墊上，在臀部靠右的下面放置一個大小適中的圓輪，將下半身支起，右腿水平不動，左腿扳過頭頂，與右腿成180°，形成劈叉的姿勢，且雙腳繃緊，與小腿位於同一直線，右臂伸起右手扳住右腳心，左臂水平放置，左手五隻伸開手掌與地面垂直。

倒立劈腿式可以使瑜伽者身體柔軟，肌膚和臉都富有張力，並且對腰部肌肉也是很好的鍛煉。測評結果：瘦腿指數：★★★★。

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