沒時間運動鍛煉？兩個簡單動作讓你在工作之餘輕鬆瘦身
減肥就要從飲食以及運動兩個方面來進行調節，飲食要清淡，盡量減少或避免油炸食品、甜食和垃圾食品的攝入，多吃蔬菜水果和粗糧。每個禮拜至少都要有三次以上運動鍛煉。
現在很多人為了圖省事方便，都習慣叫外賣，但是外賣食物還是避免不了有過多的卡路里和調味品。而且很多人都喜歡在吃飯時玩著手機，這時候你對食物的味道和滿足感會下降，不知不覺就可能吃的更多。還有晚上如果熬夜，深度睡眠如果不足七小時也是會引起脂肪的堆積。
有時間我們還是要自己來進行煮飯，可以很好的來選擇搭配健康的食材，煮飯本身也是一種運動方式不是嗎？如果你是上班族運動時間太少，那不妨在工作之餘抽出幾分鐘做一做這兩種瘦身練習。
首先，單腳單臂延展能夠訓練你的核心平衡，緊實你的臀大肌和股後肌群，用俗話來說就是提臀和瘦大腿。在空閑時間離開座位站立好把重心先放在左腳，然後右臂向前延伸。上半身慢慢往下壓，同時舉起右腿直至與地面平行。停留三秒鐘然後收緊臀部和大腿肌肉，最後回到開始姿勢。兩隻腳交替運動10次。
另一個運動是貼牆單腿平舉，這個動作可以鍛煉到臀部股四頭肌和股後肌群。方法也非常簡單首先，在一面牆邊站立，使背部胯部貼著牆壁，雙腳離牆壁有兩隻腳的距離，雙手貼在牆上。然後，身體貼著牆往下蹲，直到膝蓋呈90度角，接著向前平舉右腿，停留兩秒鐘後放下，然後舉起左腿也是停留兩秒鐘，雙腿交替做二十次。
如果我們做到了管住嘴、邁開腿，在運動鍛煉的基礎上做到合理的飲食，一定能夠減掉身上的贅肉的。
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