一周快速減肥法！七天後就能看見變瘦的自己

進入五月以後，大家就像約好了一樣，都開始緊鑼密鼓的進行著減肥瘦身。所有人都想在接下來露肉的夏季，展現出自己最優美的身材。下面就來一周瘋狂的甩脂減肥吧！七天後就能看見變瘦的自己。

減肥前言

一周瘋狂減脂包含輕微斷食和大量運動，如遇身體不適，一定暫停減肥。

減肥期間拒絕吃零食、甜點，冰飲等高熱量食物。

減肥期間要保證有充足的水分補給。並且只能喝白水和茶水，不能喝任何形式的飲料。

運動可以根據自身情況進行調整，但是不能過多的減少運動量。

減肥食物可以進行同品類的調整，但是不能隨意增加飲食量。

如果因為控制飲食出現飢餓，一定不能忍耐，可以喝溫水或者吃低糖的水果和蔬菜增添飽腹感。

減肥飲食

早餐

半碗雜糧粥、全麥麵包兩片、一塊紅薯、燕麥粥半碗、半根玉米，任選其一。

西蘭花、捲心菜、生菜、蘑菇，選兩樣吃到飽。

煮雞蛋一個、水煮雞胸肉三片、水煮大蝦兩隻、魚肉一塊，任選其一。

午餐

雜糧粥半碗，紅薯一塊，玉米半根，全麥饅頭半塊，任選其一。

豆芽、西蘭花、海帶、西紅柿、黃瓜、蘑菇、蘆筍、木耳、白菜、油菜、魔芋，選兩到三樣吃到飽。

水煮雞胸肉五片，煮大蝦三隻，牛排一小塊，蒸魚一小段，任選其一。

晚餐

豆腐、捲心菜、西紅柿、蘑菇、海帶、黃瓜、芹菜、魔芋、西蘭花，任選三樣以上吃到飽。

運動

高抬腿原地跑步15分鐘，或者戶外跑步45分鐘。

深蹲跳50次。

交替弓箭步50次。

平板分腿跳50次。

仰卧兩頭起50次。

空中自行車50次。

減肥開始會有些不適應，第一天可以慢慢的調整狀態，但是以後一定要按照減肥要求進行，這樣才能保證一周以後出現好的效果。

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