5個扎心的理由，告訴你為什麼瘦不下來
◆
◆
◆
文 | 十點君 · 主播 | 昀兮
最近，十點君的生活陷入了惡性循環，熬夜導致早上起不來床，經常來不及吃早飯就急忙跑去上班，中午餓過了頭又開始大開吃戒，等下午到吃飯的點反而吃不下了，晚上餓得不行，又不得不加一頓宵夜。
夏天到了，別的姑娘都開始露出苗條身材，十點君卻一發不可收拾地胖了起來，心裡還產生了一點點自卑情緒，真是令人頭疼啊！
十點君認真地分析了一下，發現不管是熬夜，還是飲食不規律導致的熱量堆積，都是一個難以糾正的壞習慣。
這些壞習慣像多米諾骨牌一樣對我們的生活造成一系列的影響。
身體健康指數降低（腸胃脆弱），自我印象降低（不自信），最終導致生活幸福感降低（對什麼都提不起興趣），壞習慣很容易讓自己成為「
城市新三低人群
」。
日本習慣培養顧問——古川武士就專門針對「三低人群」，制定了
「習慣終結術」，來幫助我們
戒掉一系列影響生活的壞習慣，重新構建人生的良性循環。
《如何戒掉壞習慣》
作 者：古川武士
譯 者：施敏霞
出版社：後浪 | 江西人民出版社
出版年：2018年3月
作者古川武士曾在28歲的時候經歷了壞習慣爆發期，這本《如何戒掉壞習慣》正是根據他親身經歷以及大量案例，所提煉出的壞習慣殺手鐧。
十點君親自嘗試後，發現這套方法不僅適用於減肥，拖延癌、剁手黨、夜貓子們也可以用這個方法讓自己奪回生活掌控權。
反覆失敗
是因為你根本沒想明白
很多女生的減肥路程都十分坎坷。
「吃完這一口我就開始減肥！」
「不吃飽哪兒有力氣減肥呢？」
這兩句話頻頻成為我們拖延減肥計劃的借口。
因為，這些心血來潮的決定，根本沒有持久力。不想清楚自己為什麼要戒掉這個壞習慣，任何決定都是空談。
為了讓自己沒有後路可退，可以依照古川武士的建議，在開始實施計劃前，問自己五個問題，
為什麼要戒掉這個習慣？
放任這個習慣的話，會產生什麼樣的問題？
戒掉這個習慣後有什麼損失？
即使是這樣你也想戒掉這個習慣嗎？
戒掉這個習慣會對將來有什麼影響？
例如，十點君想要戒掉飲食不規律的壞習慣，因為「飲食不規律」會導致身材發胖，內心自卑，放任這個壞習慣將來會出現健康問題，並且在人際交往中造成障礙。
可能在戒掉「吃癮」之後，十點君再也無法隨心所欲地想吃就吃，但如果這是保持身體和心理健康的代價，十點君非常願意！
像這樣反覆確認心中想要戒掉壞習慣的決心，才能堅定不移地向著目標前進。
偶爾鬆懈的時候，就在心裡描繪瘦下來後的生活場景，也是一種恢復動力非常好的辦法！
「三天打魚，兩天晒網」
因為你太愛完美
十點君的朋友小田田是個十足的完美主義者，但她的減肥計劃卻總是執行不過一周。
因為她總是在開始的幾天，因為攝入的卡路里沒有達標就放棄目標。
小田田對完美的執著，讓她的減肥計劃無法順利進行。
的確，完美主義者在事情細節的要求上總是十分挑剔，對自己也是，一點挫折就會讓她們產生放棄的念頭。
但沒有十全十美的事情。
有時候，把「完美主義」轉化成「最優主義」會更容易讓計划進行下去。
不是滿分沒關係，80分也不錯啊。
今天雖然沒有達到目標，但比昨天更好了，只要在進步就是值得認可的事情。
做「
更好
」的自己，才是人生需要追求的狀態！
控制慾望
找尋替代品
相信你一定聽過，21天培養一個習慣的時間周期。
但是，比起21天就能養成的行為性習慣（跑步、背單詞等），戒掉熬夜、抽煙、飲食不規律等身體性習慣則需要經歷3個月的磨鍊。
因為與身體性習慣鬥爭的本質，是與你心中的各種慾望鬥爭。
美食所帶來的多巴胺，刺激我們的大腦，產生快感。
沉迷於快感，會讓我們對美食的慾望變得強烈，又會在臣服慾望之後產生深深地愧疚感。
「
我怎麼又吃了這麼多！
」
「我簡直太糟糕了！」
這個時候就需要提升「心靈體力」和「心靈能量」來抵制慾望的誘惑。
「心靈體力」也就是自制力，缺乏自制力會讓我們輕易向慾望低頭。
培養自制力，可以從收拾房間、早起、運動開始，這些會讓我們的心靈逐漸變得強大，越來越有底氣對慾望說不。
而「心靈能量」則會因為空腹感、過勞、壓力大等原因而削弱。
經歷「過勞肥」的小夥伴都是因為壓力太大，沒有足夠的心靈能量抵禦美食的誘惑。
提升「心靈能量」可以從適當的自我調控做起，譬如少食多餐，就可以有效減少空腹感，同時控制飲食量。
在這兩個方法以外，還可以用替代法滿足內心的慾望。
就像戒煙的人會通過嚼口香糖來代替煙癮一樣，在想吃的慾望襲來時，你也可以通過跑步、散步、洗一個香噴噴的泡泡浴等，其他同樣能讓你感到愉悅的事情撫平心中的躁動。
當然要注意的是，千萬不要散步去了便利店，也不要用另一個壞習慣來代替現有壞習慣，那就得不償失了！
給自暴自棄設置底線
有時候，在減肥過程中，最大的阻礙不是自己，而是公司聚餐、社交應酬。
那些不得不去的飯局，讓人產生破罐子破摔的情緒。
其實可以不用給自己這麼大壓力，設置一個小的特例原則，允許這些特例有被修正的機會，而不是自暴自棄。
比如，剛才吃了很多肉，甜點就不吃了吧。今天飯局攝入太多卡路里，明天的食譜要重新計劃一下了。
在允許的範圍內，依然堅持把計划進行下去。
漫長的減肥過程中，體重輕微的變化，也很容易讓人產生放棄的情緒。
「
我已經這麼努力了，怎麼一點變化都沒有？
」
這時候，把減肥過程變得可視化，就顯得十分重要了。
記錄每天的卡路里攝入量，這些數字會讓你感受到減肥的成就感，也能讓你隨時通過數據調整計劃，更好的管理自己。
不以目標為動機
會讓好習慣更長久
減肥的過程痛苦沒關係，體重劇烈反彈才是每個女生的噩夢。
這是因為，你減肥的動機錯了。
千萬不要以一個固定的目標為動機。
例如，不瘦10斤不換頭像，就是一個典型例子。
在10斤的目標達成後，很容易就失去了繼續控制飲食的動力，放鬆警惕，體重馬上就會進入反彈階段。
而那些能一直保持良好狀態的人，往往會以養成一個日常好習慣為動機。
相比結果，他們更重視行動本身。
例如，控制每天卡路里攝入量，每天堅持跑5公里等。
這些行動會讓你更長久地保持在理想狀態內。
在歷時3個月的身體性習慣養成過程中，我們會經歷痛苦萬分的禁慾期、動力缺乏期、平穩期以及原地踏步的倦怠期。
作者古川武士的「習慣終結術」針對每一個階段都作出了解讀與指導。
但是僅僅通過閱讀是沒有辦法戒掉壞習慣的哦。
從現在開始行動起來吧！
世界第一成功導師安東尼.羅賓說：
取得卓越成績的人，是將別人認為痛苦的事情、討厭的事情，作為目標並持之以恆地努力的人。
戒掉壞習慣，不僅是控制我們的某一行為，也是我們心靈的修行課。它可以讓我們在人生前進的道路上擁有更好的狀態。
希望每一個人都能通過戒掉壞習慣，養成更優質，更自律的人生。
-【今日話題】-
你最想戒掉的壞習慣是什麼？
歡迎在留言區分享你的故事。
留言點贊前5的小夥伴將各獲贈《如何戒掉壞習慣》一本。
截止時間：5月2日晚22:00，歡迎大家積極留言。
免費聽書
「我想送你一座圖書館」
免費開放
，感謝你我的相遇
音頻領讀
，讓閱讀不孤單
10天陪你聽本書
，一年你比別人多讀36本
-作者-
陳豌豆。本文為十點讀書會原創，轉載請在後台回復「轉載」。
-主播-
昀兮，一位平凡的女子，希望能用有溫度的文字和聲音溫暖你的心靈，一起走過最美時光。微信平台：小柒讀書，微信：yx1668396723。
長按下方二維碼關註：
十點讀書會
歡迎把我們推薦給你的家人和好朋友喲
※人最高級的活法，是擁有隨時清零的能力
※《白夜行》｜你的出現，是我的深淵
TAG:十點讀書會 |