什麼？呼吸還要你教？沒聽錯！這樣呼吸跑步都不是事兒

我們每分每秒都在呼吸，於是我們壓根沒把他放在心上，所以很多人並不了解，在跑步的時候，我們究竟該如何去呼吸。什麼？呼吸還要你教？沒聽錯！按照下面這樣呼吸跑步都不是事兒！

在你跑動這一過程里，身體需要很多的O2，這都得依靠呼吸來提供，所以讓其高效對跑步是至關重要的，如果你想跑的更好，就需要在呼吸上下功夫，其目的是儘可能多的為你的機體供應氧氣。

我們在吸氣時，多個部位的肌肉一起作用，讓胸腔的容積增大，氣體才得以進入到肺部。而呼氣的時候，各肌群相反的用力，導致胸部的容積變小，肺部內的氣壓增大，於是空氣就從呼吸道呼出了。

機體在呼氣時，身體並不是將所有的氣體都排出，所以身體內會一直有一部分，此前殘留的氧氣含量不高的氣體，想要更多的氧氣，就需要儘可能的吸入新鮮的空氣，換句話說，我們需要深呼吸。

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當然不要追求過於深度的呼吸，這會讓其本身成為了負擔，深呼吸有胸式和腹式兩種方式，我們可以先做一個自我測試，在鏡子前，用平常最習慣的姿勢站好，正面看著自己，做一個自然的深呼吸。

觀察一下你吸氣時的身體動作，如果是兩肩向後，甚至向上伸展，並且腹部收縮的話，那麼你習慣的就是胸式。如果肩部沒有太大的動作，但是腹部卻鼓起來了，則課判定為習慣腹式。

使用胸式時，肺的下部並沒有最大程度的擴張，也就是說你的肺，此時沒有最高效的運作。而使用腹式，你會發現肺活量得到明顯增加，效率也會更高一些，在同樣的配速情況下，使用後者，會更加的平和，自然。

因此推薦大家使用腹式，平常總是收腹保持形象的人，以及很多的女生，比較習慣使用胸式，練習腹式並不難，大家可以站到鏡子前，自然的挺胸，將腹部肌肉放輕鬆，如果你有點啤酒肚，就讓他沉下來吧！

深吸氣，很自然的就是腹式了，雙手可以張開，將手指抵在腰間最下面的一根肋骨下面，在練習時，你會明顯的感到手被「推開」了。這是簡易的靜態練習法，大家熟練後可以嘗試動態的。

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還是在上面腹式的基礎上，我們加上原地抬腿走，邊走邊做腹式練習。熟練之後再進行原地跑練習，注意胸部和肩部不要過度伸展，不要收緊你的腹部，讓其自然的放鬆即可。

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