如何緩解矯正駝背過程中的背部酸痛

我們有時候會因為在矯正駝背的過程中感到背部肌肉酸痛，這是肌肉處於緊張狀態，這種狀態下的肌肉會壓迫末梢神經，導致麻痹感。肌肉的收縮和舒張，對神經進行牽拉，導致疼痛感產生。

所以加強鍛煉，尤其是背部鍛煉是矯正駝背非常好的方法。但是如何鍛煉好背部肌肉呢！可能有的朋友從來沒有過相關經驗，但我們可以先從簡單的開始。

拉伸運動

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很多人對於拉伸運動重視度不高，認為拉伸運動的幅度不大，運動量小。但其實拉伸運動是背部鍛煉里不可或缺的一部分，有些人剛開始做健身，柔韌性不夠，拉伸運動就可以很好改善，幫助恢復運動後肌肉的酸疼，還有的拉伸運動如瑜伽就是以塑型為主。

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下背

下背不僅可以作為拉伸運動，對於駝背也有一定的幫助

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大鵬展翅

雙手向後舒展是放鬆肌肉的好方法

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雙手背部互拉

可能有的朋友並不能做到，但是這個動作做起來真的很舒服

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瑜伽

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很多瑜伽動作都是以拉伸為主，不僅可以達到拉伸增加柔韌性的作用，還可以健康塑型。

俯卧撐

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當我們拉伸運動做完後，可以來進行背部鍛煉，比如說俯卧撐比起坐姿划船或者其他的訓練不需要藉助運動器械。卧撐最能反映一個人的健康狀況，專家指出，俯卧撐能夠鍛煉和檢驗人體各個部位的運動能力，可以作為體質健康的晴雨表。

寬距引體向上

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引體向上是最基本的鍛煉上肢力量的克服自身重力的懸垂力量練習，引體向上是用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重複再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛煉背部肌肉。

挺身運動

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挺身運動難度較大，但效果顯著，在剛開始訓練時，可能做幾次就會感覺到肌肉酸痛，但不妨和拉伸訓練交叉練習，緩解酸痛。

彈簧拉力器就是一個很好的方法。站著，手臂伸直，盡量往兩側拉就可以。注意要站直，只能用胸部和背部發力，不可挺肚子，不可後仰。拉的時候要吸氣，恢復時要慢慢放回去，不可猛放，同時呼氣。不管怎麼去做，我們需要的是質量，細細感受肌肉的運動。做8個為一組，做八組，每組休息一分鐘，循序漸進的矯正背部。

特別推薦：嬌之蘭諾矯正背帶，通過背帶持續給肩膀給背部一個壓力，強效矯正駝背，可持續穿戴，糾正習慣，達到矯正駝背的目的。

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