健身受傷後，如果不注意恢復，後果可能不堪設想

肌肉拉傷在健身人群身上是最常見的一種受傷情況，一些健身達人肯定有著自己的一套康複流程，相信於他們而言健身受傷都是家常便飯了，所以他們能更冷靜的去面對健身導致的受傷。那麼接下來，我就會告訴各位健身新人，要是健身受傷了，到底該怎麼康復。

一，冰敷法

對於受傷人群我想說，受傷之後兩天內一定要避免劇烈的運動，一定要多休息，如果可以的話最好是不要用到受傷的肌肉，相信大家都會照顧自己，但是我還是要再說一遍，健身受傷沒有處理好的話真的會對後期健身造成很大阻礙。

回歸正題，冰敷是緩解流血的最常見的一種方法了，冰敷可以有效緩解腫脹和炎症之類的癥狀，更能緩解受傷部位流血的速度，肌肉拉傷之後一天內冰敷效果是最好不過了，但是要記住不能冰敷過長時間，一般二十分鐘就好了，一次冰敷療程結束緩解一下，過十分鐘再進行下一次冰敷療程。

二，包紮

經過了冰敷流程處理之後，就可以包紮了。包紮的時候一定記得要用具有彈性的繃帶，不能很隨意的就簡單綁起來就好了，也不能綁得太緊，我想就算是再怎麼有彈性的繃帶綁緊了也會覺得勒不過吧？當然這只是感覺上的問題，更重要的是如果綁得太緊會導致血液流動困難。

三，熱療

看到這個方法肯定會很意外吧？剛剛介紹了了冰敷現在又來個熱療？其實是的，對於肌肉拉傷的健身人群而言，熱敷是很有用的。很多專家都推薦用熱療來緩解肌肉酸漲，比如熱敷墊之類的。

這是有一定道理的，不然也不可能會被別人認可，因為皮膚表面的溫度一旦升高，那麼更能促進血液流動，血液流動速度加快了，肌肉的酸脹感自然也就會降低了。但是請注意！敲黑板了啊，身體循環不順暢的患者切記不能熱療，此外，睡前應該挪開熱源，避免入睡後發生災難。

四，睡眠很重要

對於健身導致肌肉拉傷的人群而言，這裡有個很簡單的康復方法，那就是自然康復法。有一個充足的睡眠能有助於肌肉更快的恢復，這樣就能跟快的跟上健身課程，所以說健身後回到家，一定要堅持一個良好的睡眠習慣。

最後要說的是，健身的時候一定要格外小心，避免一些沒必要的受傷，不能為了好身材而讓自己受傷，丟了西瓜撿了芝麻這種事情划不來。

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