去不了健身房，這3個訓練動作，讓你減肥不會再反彈

相信很多人剛開始健身的時候是懷揣著要改變的心態去的，然後慢慢的長期這樣健身鍛鍊形成了習慣。但是這個時候又要顧其工作，那麼人們難免就會捨棄健身了，要知道一個健身的人只要一段時間沒再去健身那麼是很容易回反彈的，這其中最大的原因就是因為。

在健身的時候，人身上的肌肉群大多都已經被拉伸開來了，具有一定的形變能力，那麼一旦你停止了健身運動又回到具有惰性的生活，那麼肌肉就會越來越鬆弛，這樣也就導致了反彈。那麼，我們該如何應對這種情況呢？接下來我會告訴大家幾個有效的方法。

一，農夫行走

什麼是農夫行走？顧名思義，就是手提拿著負重物小布快走，在能保證穩定身體的前提下進行位移。因為這個動作類似於農夫在勞作時的樣子，所以被取名為「農夫行走」。其實農夫行走就是一種調節自己全身肌肉運動的一種健身方式，就算再怎麼忙碌我相信這個也是輕而易舉的可以做到。

農夫行走具有幾個方式，分別是抱式，過頂式，肩抗式和偏載式。在這裡側重講偏載式，偏載式分為兩種方式，分別是單側負重和雙側負重。偏載式對於人的核心穩定性的鍛煉可以說是最好的了，因為它更接近日常生活中的運動。

二，依牆下蹲

這個主要是鍛煉股四頭肌的，適合在家裡做，而用的到的器材也很簡易，就只需要兩個枕頭即可。接下來給大家講講到底怎麼做。先將身體依靠在牆上，然後雙腳分開與肩同寬，保持這個動作的前提下雙手拿著一個枕頭，把另一個枕頭放在腳邊。

然後上身順著牆下滑直到和膝蓋成九十度，後腳跟著力這樣支撐著，盡量多撐一些時間，實在感覺不行了就慢慢的下滑安全的坐在腳下的枕頭上。如果為了能讓功效更好更大，可以選擇多堅持一些時間。

三，仰卧起坐

那就是仰卧起坐了，這個都不需要介紹。在日常生活中，或者雙休的時候閑著沒事都能做做。因為工作的關係，可能會導致肚子上的贅肉瘋長，那麼這個時候做一下仰卧起坐可以有效的緩解一下，因為是長期沒有健身而導致的反彈，所以就肌肉的有效記憶也會慢慢回來。

屆時，也能很好的控制自身的身體素質。因此，因為耽擱而沒再健身是一定會反彈的，但是也有很多辦法可以用來緩解這種反彈，當然啦，為了能夠不反彈，最好還是每周盡量抽時間去健身房跑幾趟。

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