簡便易行的延年益壽良方要訣

中醫藥學在與疾病和衰老的長期鬥爭中，找到了許多簡便易行的延年益壽良方要訣。

頭為精明之府，日梳五百把病除

頭為精明之府，人體之重要12經脈和40多處大小穴位，以及十多個特殊刺激區均會聚於頭部。用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經脈進行所謂針灸性按摩或刺激，可去病健身。勤梳頭的確是一項積極保養人體精、氣、神的簡便易行的長壽保健對策。

腳底為第二心臟，常搓湧泉益健康

中醫學認為腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經脈有著密切的聯繫，它布滿了相關全身各器官的反射區。但由於腳底部離心臟甚遠，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環節，客觀上為寒濕邪氣的侵襲提供了有利條件，所以說腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。經常溫浴後搓湧泉穴，可去病延年。

日咽唾液三百口，保你活到九十九

中醫認為，唾液是人體精華，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃、濡潤孔竅、潤澤四肢五臟、強腎補元、滑利關節、補益腦髓的作用。所以常咽唾液是有一定道理的。

日撮穀道一百遍，治病療疾又延年

穀道，又稱肛門。撮即上提收縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動作。孫思邈在《枕中方》中規勸世人「穀道宜常撮」，認為肛門周圍的肌肉應時常處於運動狀態，才能養生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。

朝暮叩齒三百多，七老八十牙不落

叩齒，就是指用上下牙有節奏地反覆相互叩擊的一種自我保健養生法。中醫學認為經常叩齒能強腎固精、平衡陰陽、疏通氣血，使局部經絡暢通，延緩衰老。

隨手揉腹一百遍，通和氣血裨神元

揉腹，即用手來回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及內髒的一種養生保健法。中醫認為，腹為人體五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。勤揉腹，即可以調整脾胃、通和氣血、增補神元、敷養腎精、充實五臟、驅外感之諸邪、清內傷之百症。

人之腎氣通於耳，扯拉搓揉健身體

中醫認為，耳為腎之上外竅，雙耳靈健則腎經通，腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏。扯拉、按摩、搓揉、點捏耳朵，實際上就是對雙耳進行各種形式的物理刺激。

消疲健美伸懶腰，血運暢通最為高

所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、鬆弛脊柱的自我鍛煉。

安心靜坐延年壽，調身調息加調神

醫學研究表明，情緒與健康二者緊密相連。凡情緒樂觀開朗之人，可使其內臟功能健康運轉，增強對外來病邪的抵抗，同時在平靜的情緒狀態下，方可從事持續的智力活動。因此，古人的攝生之道之一便是安心養神。

中醫養生講究「平衡」

關於生命現象,歷來說法各異，各有其理,也有偏頗。「生命在於運動」，從文字意義上講,宇宙萬物都在運動之中，人的生命亦然。「生命在於靜止」,也有其理，這裡說說"生命在於平衡"。

環境平衡：一切健康長壽的生命,必須與環境保持平衡。要保護適宜人類生活的大環境，創造適宜人們生活的小環境。人與環境失衡,便會生病，甚至不能生存。

營養平衡:要調和五味,不偏食。營養平衡，才能使人均衡發育生長。

動靜平衡：《內經》上說：「久卧傷氣」，「久坐傷肉」……要保持健康，必須做到有張有弛，勞逸結合，動靜平衡。

心理平衡：情緒是生命的指揮棒，精神崩潰會導致身體崩潰。生氣和憂鬱可以使人生病。

陰陽平衡：萬物均有陰陽屬性，一旦陰陽失調，人就生病。《黃帝內經》說：陰性則陽病，陽勝則陰病；陽勝則熱，陰勝則寒；陰虛則陽亢，陽虛則陰盛。

可以說：「生命在於平衡」，失衡就會生病，以至喪生。

排毒解毒

現代毒物學認為，凡是少量物質進入人體後，能與機體組織發生化學和物理化學作用，破壞正常生理功能，引起機體暫時的或永久的病理狀態，該物質被稱為毒物。它包括外來之毒和內生之毒。

外來之毒如細菌、病毒、農藥、化肥、藥物、大氣污染、水源污染、重金屬污染、電磁波污染、噪音污染等。

內生之毒系指機體在其代謝過程中，產生的廢物堆積、停滯而再生之毒。中醫學認為，「毒」侵害人體，可阻滯氣機，耗傷氣血，破壞臟腑、經絡、氣血、營衛之間的正常運行，從而發生疾病與衰老。

現代醫學研究表明，「毒」長期積存體內，必然導致多種組織細胞的功能障礙，對人體產生眾多的危害。它可使人發生各種疾病，諸如癌症、心腦血管疾病、消化系統、泌尿系統疾病等，並損害免疫系統，嚴重威脅人類健康。

為了達到祛病強身、養生保健，就必須採取排毒解毒的手段，最大限度地避免「毒」對機體的危害。所謂排毒就是排泄毒素的過程，保持排毒管道通暢及排毒途徑無障礙。尤其是保持消化管道暢通，大便通暢與否是消化管道及排毒途徑是否有障礙的重要標誌。因為從醫學角度講，通過大小便排毒是最簡捷最有效的途徑。

中國晉代醫學家葛洪所言：「若要長生，腸中要清；若要不死，腸中無屎」。說明從大便排毒，即可長壽。解毒即中和化解毒素。其含義有二：一是直接毒，運用藥物直接中和、化解毒素；二是間接解毒，利用人體臟腑自身的調節功能，使其達到化解中和毒素的目的。

12個注意事項

1、戒煙，戒酒

煙是會消耗人的清氣的，而酒呢，就把你製造成就濕熱，腹瀉，啤酒就是濕寒體質的人類。長期飲酒的人吃很多葯都是幾乎無效的，最好不要喝酒。至於紅酒，黃酒養生也是在很多限制的條件下才有用的，如果你不是在吃用黃酒做藥引的中藥的話，就不要拿這個當借口。

2、不要發脾氣

生一次氣或者吵一次架基本上就會讓你一個月的努力泡湯，吃中藥或是針灸都是很辛苦的事情，為了任何事情動怒基本上都是不值得的。不要拿別人的錯誤折磨自己，想發脾氣時，深呼吸30次，通常就過去了。

3、食物溫度高於體溫

水果最好不要在飯後吃，請找到兩餐間獨立的時間在溫水中泡過再吃，所有從冰箱裡面直接拿出來的東西都禁止直接食用。

4、關於中藥的煎煮

中藥的煎煮，通常都是所有藥材泡半小時之後大火煮開轉小火煮第一遍，倒出藥液，加水煮第二遍，倒出藥液和第一次煮的混合，然後分成兩次服用。生髮類的葯不宜煮久，趁熱服用（比如感冒藥）。補虛類的葯通常要煮的時間長一點。開完葯之後記得問醫生有沒有特別的煎煮注意事項。比如服藥的時間。有些醫生的葯是有氣血流注時間要求的。脾胃藥在上午9～11點，補腎葯在下午5～7點服用效果會好。另外，通常病在中焦（胃）以上的飯後服，病在中焦以下的飯後服。

5、 晚上少吃

晚飯最好不要吃肉，紅薯粥最好，再來一碗青菜。晚飯以不餓為原則。飽就不要考慮了。另外7點以前吃。如果有肚子脹氣的人，一周之後你就可以看見效果，人的脾胃真的很辛苦，就靠你晚上幫它減輕負擔了。大家都是辛苦一天，指著晚上好好吃一頓，但是逐漸把應酬挪到中午對你的長遠健康是一項最有效的投資。道家說「若要不死，腸中無屎」，你把那麼多食物渣滓一直悶燒到早上，你的身體是很痛苦的。

6、 茶

咖啡，和所有的飲料都不超過一杯，（300ml～500ml）

7、減低歡愛頻率

這個嘛，就是全憑自覺了，現代人普遍把性行為當作是減壓的一種方式，但是如果我們的腎氣本來就偏弱的話（易疲倦，手腳涼，腰痛，面色白，腿時常覺得無力），那麼就要把歡愛頻率好好調整一下，讓身體的腎氣調整到收藏狀態。

8、請每天靜坐10分鐘

閉上眼睛，專註呼吸，保持覺知。身心是一體。身體出現問題的時候，內心一樣會有反應，「精神內守，病安從來」，根本上說，身體的問題也來源於你的心太煩亂躁動。所以每天固定的時間讓心歸於平靜對身體是最好的休息。另外愛護生命，減少殺生，也是對你的心靈和身體最好的凈化。如果你正好信佛，你會比較能夠理解殺業和健康之間的聯繫。

9、 不要受寒感冒

一旦感冒了，基本上你的調理過程就要被中斷，然後又重頭開始。不要輕視感冒，很多疾病都是感冒變嚴重後的結果。所以在第一時間（3小時內）發現自己受涼就要採取措施。（姜，紫蘇葉，蔥白，米湯，泡腳，適當出汗，清淡飲食）讓感冒不能真正形成。如果感冒了，有滋補作用的中藥一定要暫停服用。並且在出汗後一定要用大量的稀粥或是米湯補足津液。建議在感冒多發時間把紫蘇葉和乾薑小包隨身帶，這樣找到一杯熱水就能搞定了。養成觀察舌頭的習慣，如果發現你的舌尖或邊緣變紅，那麼你感冒的概率就變高了，就要很小心。

10、 出汗太多要調整

建議運動量為每天走路超過一小時。（累積或是集中走都可以，微微發熱出汗就可以了。）另外，切忌汗出當風，或是大汗發熱之後喝冰的飲料。

11、不要亂吃補藥

補都是在通暢的基礎上進行的，現代人的身體基本上都是以各種淤滯為前提的，暢通的情況下補充才有效果。否則很難說沒有副作用。所以，找到專業並且信得過的醫生給出合理的長期調整方案（有方法，有步驟）是較為負責的態度。

好醫生其實很好鑒別，不是名氣或者職稱，好的醫生會讓你很安心，很有耐心地詢問你的各種細節情況，認真謹慎地思考之後，給出診斷，並且耐心給你解釋他的戰略戰術。請千萬注意，在調理過程中不見得都是讓你舒服的反應，「病來和病去」都是一樣的過程，不見得有多舒服，病之來路就是邪之出路，所以，不好好跟醫生溝通，很難堅持。（不要白痴到用打死都不說一個字來考驗醫生的水平，那樣除了害死你自己之外沒有別的效果），那種從頭到尾連看你都沒超過10眼的大夫，你就不要期待他神奇的醫術能有什麼好效果了。另外，不要過度依賴醫生。醫患關係古來就是一個微妙又複雜的關係，三分治七分養，還是靠自己的長期養生才是正道。

12、早睡

每周起碼有五天晚上11點睡，意味著你要10點半就進入準備睡眠的狀況，不要跟我說睡不著，躺著也是有用的，身體有問題就需要肝解毒，「卧則血歸肝」，另外早起是早睡的唯一法寶，如果你每天都上午11點才起床，那麼當然晚上1點你才覺得有點困，長期不睡（23～3點）這個時段的覺，其可怕結果就不用我恐嚇了。你就想像你的身體成為垃圾場就行了。

13、最後，就是耐心了

很多人在調理的過程中都會急切地想要看見效果。但你的身體出現狀況是用10年甚至20年的消耗造成的，那麼至少你需要1年到3年的時間來調整吧。另外，如果你的損傷已經是體質性的了，那麼未來的所有時間你都要比別人更加小心，別人吃了沒事的，你也許就會過敏。別人能連續工作10小時覺得睡一覺就緩過來了，你睡一周都還休息不過來。這個沒什麼好說的，就只能接受了。畢竟，跟長久的健康比起來，改變某個習慣不是件很難的事情。

很多人都是覺得疾病的惡果遙遙無期，但是其實來得比我們想像的要快多了。用健康去換取成功或是快樂都是過大的代價，等失去健康的時候基本上都會無比後悔。脂肪肝，糖尿病，高血壓，胃病，腸炎，慢性的婦科炎症，泌尿系統的炎症和長期腹瀉等等都不是像人們感覺到的那麼沒有威脅和可以控制。如果已經有這些慢性病在身，就更要打起十二萬分的精神修養生息了。

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