馬拉松禁忌：漏掉一條也許就有生命危險

參賽者現場施救！！

4月22日揚州半程馬拉松上，一位女跑者昏迷倒地，並且失去意識，路過的參賽跑友輪流對其進行救助，最終醫生到來，挽回了女跑者的生命。據現場目擊者拍攝視頻反映，這個女子在6公里處倒下，碰巧路過的四名學過AHA（美國心臟學會）急救的跑者伸出了援手，進行CPR（心肺復甦）急救。據悉，該女子目前已無生命危險。

4月15日，有媒體統計，全國各地有40場左右包括馬拉松的路跑賽事，超過26萬人在同一天開跑。這一天也被稱為路跑的「春運日」。

每年跑「馬」，都有人因為各種各樣的原因發生意外傷害甚至危及生命。今天小編跟大家一起聊一聊：如何減少跑馬過程中的意外傷害？

中國馬拉松官方網站顯示，2018年迄今A類認證賽事有52場，B類認證賽事31場。在網站的「賽事日曆」上，國際馬拉松、山地馬拉松、女子馬拉松……各類路跑賽事讓人應接不暇。不少平時沒有經過專業訓練的， 甚至不怎麼跑步的，會一時興起報名參加各種短途的跑馬，裸跑的選手不計其數。小編提醒：玩玩也不能大意。

減少跑馬意外，兩類情況要小心

馬拉松這玩意兒，就真不是人人都能跑的。全程馬拉松有42.195公里，和蹦極、衝浪、摩托艇一樣，是一種極限運動，對身體條件、訓練效果、運動裝備的要求都非常高。若恰逢身體不適或本身就有以下問題，建議無論機會多麼難得，都應該放棄參加。以下兩類人不宜參加跑馬比賽。

第一類：有心臟潛在隱患的人

馬拉松不是一般人瞎跑的，如果心臟會說話，那它一定會上勞動局告你。有高血壓、糖尿病、重度高脂血症或者已經診斷有冠心病等心血管疾病者，都不適合挑戰極限運動。這些人外表似乎好好的看不出任何毛病，但他們的心臟可能存在潛在的風險，在超負荷的時候會導致心臟驟停而發生猝死。

第二類：有各種感染性疾病未痊癒者

曾患或正患各種感染性疾病的人最好先找醫生評估身體健康程度後再參賽。比如剛得過感冒發燒咳嗽的人，看起來只是普通感冒，但有些病毒會損害心肌，如果沒有完全恢復時參加劇烈運動，意外就可能發生。

第三類：體脂較高，身材屬於肥胖範圍的人

自身體重較大在跑步的時候下肢的關節的磨損會比起一般人來說要嚴重，並且容易出現關節的扭傷和其他損傷的問題。

跑馬途中，三種情況要喊停

跑馬是一項挑戰極限的運動，需要良好的體能和身體條件，若恰逢身體不適或本身就有以下問題，建議無論機會多麼難得，都應該放棄參加。以下兩類人不宜參加跑馬比賽。

第一類：運動損傷和抽筋

身體肌肉關節在跑步或是其他運動中容易出現的問題，包括運動損傷（比如各個肌肉關節扭傷、拉傷，突然無徵兆的足部、小腿或膝關節疼痛發作）和肌肉痙攣（也就是通常說的抽筋）。輕微的可以通過調整運動狀態來嘗試，比如跑慢一點，如果嚴重或者經過調整仍不能緩解的，建議停跑和進行針對性處理。

第二類：腹痛

長跑中出現腹痛，與內臟器官在運動後不能適應缺血缺氧、膈肌痙攣牽拉、水電解質的丟失等多種因素相關，癥狀輕微的可採用減慢跑速、加深呼吸、按壓疼痛部位等方法進行調整，如腹痛嚴重，或者經過調整後輕微腹痛癥狀未減輕甚至加重，應停止運動及時處理。

第三類：眩暈、眼前發黑、胸悶胸痛、呼吸困難

運動已經讓心肺功能接近或者已經超出了代償的範圍，一些有經驗的跑友常常通過戴心率表或者心率帶來監測心率，指導跑步。跑馬過程中也可以通過心率的監測，更早地調整運動狀態，避免心肺超負荷。如果跑步時出現自己的心率長時間停留在無氧運動的心率區間，建議及時減速甚至停止，避免心肺長時間超負荷。

如果沒有戴心率表、心率帶，也可以通過身體的狀態來感覺：如果還可以整句自由交談，說明運動心肺狀態保持不錯，如果只能說單詞單字甚至不能說話、呼吸急促，必須及時減速甚至停止。

如果還出現了眩暈、眼前發黑、胸悶胸痛、呼吸困難、全身冷汗等危險癥狀，必須及時停止和求助，呼叫醫療人員。

「意外發生前是否有徵兆」？

回答是肯定的。比如最常見的心臟驟停意外，事發前跑者常見的會有胸悶、心慌和頭暈的癥狀，此時最好放慢節奏自我調整，或呼救，因為「跑馬時不可能每個人身邊都跟一個專業的醫生，在意外發生的時候，很難在三五分鐘之內有專業的急救人員能趕到身邊急救」！

如果平時沒有訓練，還是不要貿然報名參賽，實在要報可以從迷你馬或者歡樂跑開始，有能力了再上半馬和全馬。

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