清熱止渴、降低血糖，糖友該常吃這13種食物，炎熱天氣必備

每次到了天氣炎熱的日子，很多的糖友就會感覺到沒有什麼胃口，而且消化功能也下降，極其容易出現乏力、倦怠等癥狀。其實，很多的食物都可以有效改善上述這些癥狀，今天塔哥就跟大家盤點一下這些食物。

1、黃瓜

黃瓜的水分含量為95.8%，可以說是水分最足的蔬菜，它也富含膳食纖維、維生素和丙醇二酸，不僅爽口、清熱、解暑，還能增進食慾，還可以幫助糖尿病患者控制血糖、降低血脂。

值得注意的是，脾胃虛寒導致的胃痛、慢性腹瀉患者最好少吃黃瓜。

2、菊花

清香宜人的甘菊花瓣中含有17種氨基酸，還富含維生素及多種微量元素，所以人們喜歡拿它泡水喝是有道理的。

菊花可清熱解毒，適用於防治風熱感冒及咽喉腫痛。菊花中含有大量的抗氧化性物質，可以清除體內的自由基，對防治各類併發症都有明顯的作用。

值得注意的是，體質偏寒的人要少喝菊花茶。

3、苦瓜

苦瓜性寒涼，而且富含多肽、維生素C等營養元素，對於降低餐後血糖有明顯的作用，在炎熱的天氣里吃一些苦瓜，不僅可以消暑，還能夠起到增進食慾、健脾利胃、助消化的作用，同時還有助於促進血液循環、舒張血管。

值得一提的是，苦瓜也不宜過量食用，否則可能引起噁心、嘔吐等癥狀，對於糖友們來說亦是如此。

4、蓮子

熱天心臟最脆弱，暑熱逼人，易煩躁、傷心，蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有十分明顯的降血壓作用，因此吃蓮子時盡量不要去芯。

蓮子含有大量的生物鹼，可促進血液循環，防治心腦血管併發症。另外，蓮子非常適宜體質虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。

值得注意的是，出現大便乾結、腹脹等癥狀的人，最好少吃蓮子。

5、白菜

傳統中醫學認為，白菜性平寒、味甘，有清熱、養胃、解毒等功效，尤其適宜脾胃虛弱或病後體虛者食用。

現代營養學認為，白菜中富含膳食纖維和維生素，是糖尿病患者最理想的食物之一，常吃可防治高血脂症等常見併發症。

值得注意的是，白菜煮熟後，別放置過久，以免滋生細菌。

6、海帶

海帶有助於清除體內的積熱，還可以對付因出汗過多導致的體力透支。夏天是心腦血管疾病的高發季節，海帶中含有的多種營養物質，具有輔助降低血壓、降低血液黏稠度的作用，因此常吃一些海帶可預防和改善心腦血管疾病併發症。

值得一提的是，海帶性寒，脾胃虛寒者應當忌食。

7、綠豆

傳統中醫學認為，綠豆性涼、味甘，有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃等功效。

綠豆中富含植物蛋白、維生素與各種礦物質，屬於一種優質的豆類食物，而且它富含胰蛋白酶和多糖類物質，可改善人體的糖代謝與脂質代謝，是三高患者比較理想的食物之一。

對於因日晒導致的皮膚瘙癢或出現紅疹的人，吃綠豆可緩解癥狀。

值得注意的是，出現四肢乏力、腹瀉等癥狀的老人、兒童不宜食用綠豆。

8、冬瓜

傳統中醫學認為，冬瓜適用於煩熱、小便不利、咳喘、高血壓症患者。

冬瓜的熱量極低，但是水分、膳食纖維和維生素C含量極高，是糖尿病患者、高血脂症患者和高血壓患者最完美的食物之一。冬瓜中含有丙醇二酸，這種營養物質可以抑制體內脂肪的堆積，常吃可以控制體重、防治高血脂症。

值得一提的是，脾胃虛寒、腎虛者應少吃冬瓜。

9、生菜

生菜的水分含量為95%，屬於水分最足的蔬菜之一，常吃生菜能為人體補充大量水分，因此它具有清熱止渴的明顯功效。

生菜中的維生素與兒茶酸等營養物質含量豐富，常吃還有防毒抗癌的作用。

值得一提的是，生菜性涼，所以尿頻、胃寒者應慎食生菜。

10、番茄

番茄的水分含量是93%，對於糖友們來說，它是一種亦蔬亦果的食物，常吃不僅可以改善口乾作用，更是可以清熱消毒。

番茄中的維生素和茄紅素等含量非常高，具有很強的抗氧化性作用，不僅有利於控制血糖，還可以有效防治各類常見併發症。

11、芹菜

芹菜的水分含量是94%，同時還含有大量的膳食纖維，常吃不僅可以改善消暑止渴，還可以穩定餐後血糖，同時對降低血壓還有很好的輔助治療作用。

芹菜中獨有的芹菜鹼，對抑制脂肪堆積也有一定的作用，常吃一些芹菜還有助於控制體重。

12、綠茶

在天氣炎熱的日子裡，喝一杯綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒、止渴，除此之外，喝綠茶具有堅固牙齒、保護毛細血管及提神的作用。

大量出汗後喝綠茶可以幫助身體補充流失的鉀元素，提高耐熱能力。專家認為，常喝一些綠茶還有助於控制血壓。

值得注意的是，綠茶性偏寒，腸胃不好的人喝了容易脹氣。

13、鴨肉

傳統中醫學認為，鴨肉性寒味甘，具有滋補養胃、清熱止咳、補腎消腫等功效，非常適合體質虛弱、食欲不振、發熱者。

鴨肉中的蛋白質含量很高，但是脂肪含量極低，而且富含維生素，非常容易被人體消化吸收，它可以說是最適合糖尿病患者的肉食之一。

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