這7個讓你越吃越瘦的飲食習慣，可能跟之前你聽到的不太一樣

很多女生在美食和減肥之中都不能兼得，特別是美食當前，實在很難忍住口。但其實想要練出易瘦體質，改變這7個飲食習慣就可以了，還能讓你的身體保持健康。這7個讓你越吃越瘦的飲食習慣，可能跟之前你聽到的不太一樣哦，想知道是哪七個飲食習慣的你還等什麼？快往下看吧~

習慣一：一日三餐變一日五~六餐

什麼？想要減肥居然不是節食而是還要多吃幾餐？但這裡每一餐的分量需要有所調整，並不能像以前一日三餐那樣吃那麼多，而是通過少食多餐的方式，讓自己身體及時補充熱量，還不會過於飢餓而導致腸胃不適。

但是在吃的時候也需要注意的是，吃的東西必須營養均衡，葷素搭配，不吃和少吃油炸類和高糖分等高熱量的食物。才能達到瘦身減肥效果。

習慣二：每一口多咀嚼

吃每一餐的時候多咀嚼幾次，還要小口小口的吃，這樣才能讓牙齒徹底將食物碾碎，腸胃對於食物中的營養才更好吸收。而且吃得快還會讓身體沒有吃飽的自覺，通過多咀嚼再咽，讓身體得到飽腹的信號，就不會多吃了。

如果食物還沒完全嚼碎就往下咽，很可能會傷到食道，並且還會讓腸胃難以消化，導致胃痛或者消化不良的腸胃問題。

據美國的研究，一口飯咀嚼30次，可以更容易產生飽腹感減少飯量。平時咀嚼也不應低於20次。

習慣三：選擇合適的時間段進食

澳大利亞營養師Susie Burrell透露了能夠快速減肥的技巧，只要幾個月就可以減掉5kg，在早上8-9時吃早餐及晚上在6-7點前進食完晚餐。

在這個時間段里進食，身體不會囤積熱量，而且還能夠減少消化系統的負擔，在這兩個時間段進食可以稍微吃飽一點，讓身體能夠補充一整天的能量，也不容易肚子餓。讓你擺脫「肚子餓就想吃」的飲食習慣，通過控制進食時間能提升脂肪代謝激素的能力。

習慣四：多喝茶水

一到下午，辦公室總會有人想要點下午茶吃，特別是現在比較火的奶茶。但是奶茶本身熱量特別高。如果實在不想喝水這麼寡淡，還可以自己沖泡茶喝。不管是紅茶還是綠茶，都富含抗氧化物質兒茶酚，能防止氧化對全身各部位組織的損害。綠茶中富含兒茶素，能減少β澱粉樣蛋白沉積，降低血壓和膽固醇水平，從而改善大腦健康。

而且喝茶能夠加速身體新陳代謝，並且起到一定燃燒脂肪的作用，餐後喝一點差，消除油膩。但喝茶的量也不易過多，每日2~4杯中等濃度的茶量即可。

習慣五：把堅果代替零食

平常總是想吃點什麼小零食，沒問題啊！不過要把堅果代替零食。堅果能為人體補充歐米伽3脂肪酸，而且富含硒和維生素E，可促進大腦健康。而且還能增加飽腹感，選擇節食瘦身的朋友們在餓到不行的時候吃一點堅果能夠快速補充能量，緩解飢餓感。

但是並不是所有堅果都能代替零食，要選擇天然沒有用調味料特殊價格過的堅果類，並且一天吃的堅果量也不能過多，吃得過多還是會脂肪超標。

習慣六：戒糖

很多人都以為油份或者辣的的食物是我們身體長肉的「元兇」，其實糖分才是！台灣甜美歌后張韶涵就曾經在微博上大呼「戒糖真的很重要」。而很多女明星現在也是用這種方法保持體重，美容養顏。

如果一開始覺得戒掉糖分比較困難，可以從簡單的不喝糖分的飲料開始，然後戒掉食物中的糖。在剛開始可能會比較疲倦和易怒，但是熬過這段時間以後，你就會覺得不僅人身體輕鬆了，而且皮膚也變特別好。

習慣七：遠離垃圾食物

除了戒糖以外，還要遠離垃圾食物，像是薯條、漢堡這些食物油份和熱量多到爆炸，加上一杯可樂，你好不容易瘦下來的肉又全部漲回去了，多虧啊！

平常如果上班的OL們最好少吃外賣，自己帶營養餐不僅划算，而且還營養豐富，想怎麼吃就怎麼吃。不方便自己帶營養餐的朋友們，也盡量挑選比較健康的外賣點，可別逞一時口腹之快哦！

get到這7個飲食習慣，雖然一開始會有點難做到，但是漸漸成了習慣以後，身體不僅變得更加健康，體重也會跟著下降，瘦身就這麼簡單。喜歡文章的朋友們歡迎轉發收藏和點贊文章，或者在底下留言和小編說說你想看的養生小技巧，下一篇文章更精彩哦！

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|本文編輯：甘黨，聯繫授權Fionalhm

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