難怪產後沒有好身材，原來瘦身秘密在這裡！達人說

時尚 05-03

產後恢復，是媽咪們一直關注的問題

尤其精英女性

都希望身材能夠在最短時間內恢復

並且找到適合自己的科學方法

本期【達人說】欄目

特別為大家請來了兩位經驗豐富的塑形和醫美專家

給大家分享最全面的產後塑形經驗和方法

拒絕虎背熊腰，

運動讓你重塑身材！

蒲筱婉

Mamalia Fitness Studio 創始人、培訓導師

美國體能協會NSCA認證私人教練

美國運動委員會ACE認證私人教練

美國女子健身中心孕產婦墊上普拉提認證教練

芬蘭KOSKITECH孕期體能訓導師認證

蒲筱婉是多位明星媽媽的私人教練，國內主要母嬰期刊的特約孕產健身欄目作者，具備10000小時以上的私教訓練經驗。同時也是一位8歲男孩的媽媽。她2015年底創辦了國內第一家專業的媽媽健身工作室：Mamalia Fitness Studio。專註為媽媽們提供安全、科學、有效的健身訓練。現在，芭姐就給大家分享她的訣竅！

產後運動不停歇

隨時隨地讓你瘦

BAZAAR：產後的女人身體會發生哪些明顯的變化，對身體會有什麼影響？

蒲筱婉：孕媽媽生產後，雖然腹部的負重減小了，但身體姿態、關節狀態等等，仍然處於孕期的延續狀態。比如：骨盆前移或前傾，容易導致腰痛和腹部鬆弛、下垂。產後半年甚至是整個母乳期間，繼續受鬆弛素影響，關節穩定性較差，易聳肩、翼狀肩胛及肘關節超伸，導致手腕疼痛和上背痛、肩痛等。

BAZAAR：為什麼產後要找專業的產後訓練專家來幫助恢復身材呢？講幾點優勢吧。

蒲筱婉：孕期和產後，身體發生了巨大的變化。孕產媽媽訓練，屬於特殊人群訓練，除遵循一般的運動訓練原則以外，還需遵循孕產訓練原則。產後媽媽可以先通過學習，了解身體發生的變化，然後選擇有孕產訓練經驗和資歷的健身教練，進行安全有效的產後恢復訓練。

BAZAAR：生完孩子多久媽媽們就可以投入訓練了？用什麼樣的頻率來練習呢？

蒲筱婉：實際上，生產完當天就可以開始產後恢復。例如，可以進行特殊設計的呼吸練習，平躺身體啟動練習，幫助剖腹產媽媽傷口癒合等等。而順產4周、剖腹產6周後，即可進行規律的產後恢復訓練。

BAZAAR：您覺得接受過專業產後恢復訓練的媽咪和沒有做過產後恢復訓練的媽咪，最大的差異是什麼？

蒲筱婉：新媽媽通過產後恢復訓練，身體的恢復更好更快。而在訓練中發現，沒有經過產後恢復訓練的媽媽，哪怕孩子已經超過10歲，仍有腹部鬆弛等情況，還需要從新開始，補上產後恢復訓練這一課。

BAZAAR：那通過專業訓練的媽媽們，對全身哪裡的線條能起到明顯的雕塑作用？

蒲筱婉：想擁有渾圓上翹的臀型，完美的腰線和腹部線條，優雅修長的頸部線條，就離不開穩定的骨盆以及臀部肌群的訓練，腹部核心肌肉群的訓練和肩頸頭部的訓練。當然啦，很多媽咪喜愛宅在家，懶懶不想動。別著急，芭姐給大家示範幾個在家就可以練習的動作！快一起學起來吧！

休閑在家做運動

抓緊get起來吧

動作一：重塑肩頸線的招財貓運動

動作目標：

鍛煉深層肩袖肌肉，增加肩關節靈活性，改善因肩關節不穩造成的肩痛、腕痛。

動作禁忌和注意事項：

椎管狹窄患者不要練習背伸動作。肩關節有疼痛者，把手調整到舒服的位置，並相應減小活動範圍，在無痛範圍內完成。

Step1：呼氣，小臂向上離開墊子，肘關節仍留在墊子上，感覺小臂帶動肱骨頭在肩關節窩裡旋轉，肩膀縫裡有酸酸的感覺。

Step2：吸氣，肘關節離開墊子，但仍低於小臂的高度。

Step3：再次呼氣，肘關節落回墊子上。再次吸氣，小臂落回墊子上。

動作二：塑造完美臀線的小貝殼運動

動作目標：

提高臀中肌的力量，挑戰骨盆的穩定性，塑造完美臀線。

動作禁忌和注意事項：

有異常疼痛者和關節彈響者，需要遵醫囑和專業教練的指導下完成。

Step1：吸氣準備，脊柱長高延伸，感覺後背輕貼了一面牆，呼氣，將上面的膝關節，像小貝殼一樣打開。

Step2：吸氣，保持兩個膝關節距離不變，呼氣時下面的腿把下面的腿上推向天花板（膝關節之間距離始終不變），骨盆穩定不動，這時候我們臀部打針的位置會因為用力而酸痛。

Step3：重複並交替另外一側。每組6-8個，1~3組。

不想運動怎麼辦？

醫美讓你瘦成一道閃電！

晏曉青

中國協和醫科大學醫學博士

中國整形美容學會

微創與皮膚整形分會常務委員副秘書長

晏曉青曾就職於北京協和醫院、中國人民解放軍總醫院整形外科。擁有多年三甲醫院整形美容外科工作經驗，致力於微整形抗衰老技術的研究，和面部年輕化方案和個性化美麗方案的制定。當產後的身材發生了微妙變化，產後恢復對於新媽咪來說，就非常的重要。如果你渴望快速高效，那選擇成熟的醫美項目也是非常聰明的選擇！接下來就讓晏小青給辣媽們解讀下醫美療程。

醫美瘦身一起抓

產後放心就選它

BAZAAR：女性產後身體皮膚和線條都會發生變化，哪些是可以通過醫美手段來解決的呢？

晏曉青：皮膚松垂、妊娠紋、肚子上的黑線和身體的線條，甚至於臃腫，都可以來解決。

BAZAAR：針對皮膚松垂、妊娠紋、肚子上的黑線、身體的線條等問題，能給我們具體介紹下您推薦的項目嗎？

晏曉青：皮膚松垂，可以通過熱瑪吉來改善，緊縮重塑深層的真皮及皮下結構。妊娠紋的治療從產後開始，可以通過熱瑪吉和飛梭聯合治療，可以有效的收緊和重建，改善妊娠紋。肚子上的黑線，隨著產後體內內分泌漸漸復原，會慢慢改善，一般需要半年到一年左右的時間來淡化。身體線條，通過非侵入的方式減少脂肪，從而改善。如果是中重度脂肪堆積，就可以直接採用吸脂術改善體型。