馬拉松比賽前要做哪些準備？每項都很重要！

夏天，馬拉松的黃金季節來了，小夥伴們都躍躍欲試，準備在賽場上挑戰42.195KM的極限，但是咱們不能打無準備之仗，針對比賽我們需要準備些什麼呢？馬拉鬆開賽前注意事項：

1.建議一個月前跑一次30KM長距離，用略低於比賽目標的配速，提高耐力。

2.進行一次間歇跑訓練，提高抗乳酸能力。

3.賽前半個月逐漸減量，為比賽儲備體能。

4.準備好一次性雨衣（下雨防雨，天涼保溫），能量膠、鹽丸、凡士林（塗抹皮膚愛磨損處）、手紙等放在腰包或臂包里。

5.戴運動手錶或手機安裝運動APP，比賽時監測配速。

6.賽前幾天，不要泡熱水澡，以防消耗體力。

7.賽前不要刻意改變飲食結構，以防引起腸胃不適。

8.戴上空頂帽，遮掩吸汗，戴上冰絲護臂，降溫防嗮。

9.不要穿鞋鞋，引起不適影響比賽，舊鞋更合腳。

10.衣服要穿速乾麵料，透氣排汗，不可穿純棉衣服，透氣性不好。

11.帶件厚衣服，如遇賽後天涼，可保暖。

12.比賽時開始不要猛衝，始終給自己留三分力，用在最後的10公里。

注意以上幾項，基本可保證完賽，最後祝跑友比賽取得理想成績！

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