黃瓜怎麼吃，有利於控制血糖？這篇文章值得一看！

來自網友疑問：剛確診糖尿病那會，醫生說我血糖偏高，建議我平時可以多吃黃瓜。那麼黃瓜怎麼吃，才最有利於控制血糖呢？

解答：你好！黃瓜品種有很多，最常見的就是大黃瓜和小黃瓜。大黃瓜是指細長，翠綠，帶刺的品種；小黃瓜是國外引進的，短小，表面光滑的品種。

1、小黃瓜與大黃瓜的區別

無論是大黃瓜還是小黃瓜，它們的營養價值都很高，含有豐富的纖維素、胡蘿蔔素、礦物質以及多種維生素。但是，由於小黃瓜的含糖量高，所以在西方國家都是被當做水果的，不適合減肥或者降血糖的人食用；而只有大黃瓜才能起到減肥或者控制血糖的作用。

這裡我們主要介紹一下大黃瓜，它含糖量不到5%，高纖維、低熱量，每100克黃瓜僅含有15千卡熱量，還富含多種礦物質維生素，能幫助調節血糖、血脂、血壓，預防動脈硬化，尤其適合肥胖的糖尿病友吃。

2、黃瓜怎麼吃

黃瓜既可以當水果吃，又可以當蔬菜吃。當水果吃的時候，可放在兩餐之間作為加餐。當蔬菜吃時，最簡單的方法就是涼拌，比如我們常見的刀拍黃瓜，放點醋和蒜，再加點香油，味道香脆爽口。還可以用蘿蔔絲拌黃瓜，花生米拌黃瓜，味道也很棒，而且蘿蔔和花生米也是適合糖友的控糖食物。

黃瓜還可以用來炒菜，比如黃瓜炒雞蛋，黃瓜炒肉片，黃瓜炒木耳，這些都是很適合糖友吃的低熱量高營養搭配。黃瓜還可以用來做湯，比如黃瓜紫菜蝦皮糖、黃瓜肉絲湯。烹飪黃瓜時，儘可能採取少油少鹽的原則，不宜加入大量的醬鹽，也不宜用勾芡的方式將黃瓜做成宮保雞丁，這樣會讓黃瓜變得太重口，而不利於控制血糖和血壓。

3、食用黃瓜注意事項

糖友們最好少吃腌黃瓜，因為經過腌制後的黃瓜流失了很多維生素，其中還含有大量的鹽，而且腌黃瓜也會刺激糖友的味覺，讓你不知不覺的吃得更多，不利於控制食量。而且食用過多的食鹽，還容易導致血壓偏高。這對於我們年紀大一點的糖尿病友，是極為不利的。

還需要注意的是，大黃瓜中含有不溶性膳食纖維，生吃黃瓜雖然可以補充維生素C，但是大量粗纖維可能會影響腸胃的正常功能，造成一些營養流失。所以，對於胃腸功能不好的糖尿病友，不建議吃生黃瓜。

最後，祝糖尿病友們都能開心食用黃瓜！

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