腿粗怎麼減一個月瘦腿秘訣
很多人被大腿粗困擾著，雖然找到很多瘦腿的方法，可是都沒有堅持下來。今天特意找來一組瘦腿運動，最主要的是任何時候都可以進行鍛煉，對場地也沒有要求，特別是這些動作並不困難，在做不下來那隻能說愛莫能助了！
這套動作不僅可以有效的減掉腿部贅肉，還可以鍛煉臀部、背部、腰腹，對含胸駝背也有非常好的改善作用。下面開始介紹動作了，一定要堅持鍛煉保你一個月就可以有非常明顯的效果哦~
第一個動作：徒手深蹲轉體
深蹲轉體是個全面的練習，可以非常有效的鍛煉腿部和臀部，是翹臀瘦腿高效的動作。需要做4組，每組15至20次。
第二個動作：跳躍箭步蹲
弓箭步交換跳是難度比較高，並且不易掌握的動作，在練習腿部肌肉和臀部肌肉的同時也在追求爆發力，是短跑選手力量訓練的經典動作之一。是減大腿和臀部贅肉的高效動作，還能增強核心能力。動作不宜太快，兩腿屈膝下蹲，蹲至前側大腿與地面平行，後側膝蓋不要著地。需要做4組，每組15至20次。
第三個動作：臀橋
被稱為臀部鍛煉中的經典的動作，對於臀部有絕贊的運動效果，減掉臀部多餘贅肉，改善臀部下塌，同時對於大腿後側也有著很棒的訓練效果。屈膝90度左右，腳後跟支撐在地面，腳尖離開地面，調整節奏，緩慢運動。需要做4組，每組15至20次。
第四個動作：跪姿對側伸展
這個是在基本臀部動作的基礎上增加手臂運動，動作簡單易學，對於初學者有利於尋找臀部發力的感覺！去掉臀部贅肉，讓臀部更翹。美化背部，改善含胸駝背。動作要慢，仔細感受臀部收縮的感覺，注意腰背始終挺直，不要塌腰。需要做4組，每組15至20次。
第五個動作：俯卧上身微抬
吸氣準備，呼氣腹部收緊，背部發力帶動手臂向上抬起，吸氣慢慢還原，緩慢動作，感受肌肉的拉伸。鍛煉腰腹，美化背部，改善含胸駝背。需要做4組，每組15至20次。
第六個動作：貓式伸展
充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。拉伸腰腹，背部，改善含胸駝背，讓身體變得更柔軟。需要做4組，每組15至20次。
動作不多，也很簡單，每天抽出半小時至一小時即可。好身材都是堅持出來的，期待你一個月後的改變。
※梨形身材看過來，在家就能有效瘦腿的方法，瘦腿，我是認真的
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