網紅減肥法親身測評，讓她甩掉23斤的方法也剛好是你需要的

本期達人：賽寶兒

年齡：28

身高：168cm

現在體重：105斤

減重前體重：128斤

瘦身周期：一年

微博：賽賽賽寶兒

B站：賽寶兒

從小愛吃的微胖少女

曾經為了減肥盲目嘗試各種極端的減肥方法

最終還是在調整飲食加運動中減掉了23斤

前後花了一年的時間養成了易瘦體質

這篇減肥心得分享給大家

有我自己親身試過的各種網紅減肥法的心得體會

也有我自己瘦下來的方法

希望可以幫大家解決一些減肥期的疑惑

簡單介紹我這幾年的體重變化

第一次發福在高中，當時學校食堂太好吃了，高中畢業168cm，60kg，後來假期出門旅遊，體重回到55kg。第二次發胖在大學，當時食量?到驚人，沒多久我就再一次從55kg長到60kg。最胖的時候是我迷上了吃稻香村，兩周胖到了64kg。

大學時候為了減肥嘗試過各種網紅減肥方法，然而大多數都是扯淡，無一例外瘦一點沒多久就又胖回來。大學也曾瘦到過95斤，因為那時候是通宵熬夜打遊戲，肋骨都是凸出來的，後背的脊椎感覺要扎出來了，一點也不好看。

後來去了德國，自己學會了飲食調整，從120斤減到了105斤，如今我已經保持105斤的體重五年時間了，現在每天正常吃飯，偶爾吃多，體重也不會有太大變化。

網紅減肥法的親身測試

最不健康——單一飲食法（只吃蘋果）

大學那段時光，感覺青春一定要瘦才行，所以採取了了一系列比較極端的減肥方法，比如幾天之內天只吃蘋果?白開水，然而這樣換來的就是，堅持不了幾天，然後忍不住瘋狂吃飯，現在想一下自己沒有患上暴食症真的是萬幸。

最不靠譜——21天減肥法

最坑爹的就是21天減肥法，我人生中第一次昏倒就是拜它所賜。前三天基本就是?黑咖啡，吃蘋果。其實就是維持基本?命的情況下斷食幾天，結果我根本沒堅持到第七天就昏倒了。還磕到了後腦勺，這個方法有多無知我就不贅述了，為了身體健康，請遠離這個方法。

最不科學——針灸減肥法

針灸是被當時一個效果很好的同學安利的，針灸阿姨第一天跟我講，每頓飯吃主食加菜不能超過一小碗，不吃零食，不?飲料，一天飲?水上限是一瓶礦泉水500ml（這個更不科學）。

那麼大家都懂了，照這樣飲食我不需要針灸也會瘦。結果就是我沒有更改我當時的飲食就去做針灸，當然?斤都沒瘦了。後來問了了那位效果很好的朋友，她說她針灸的時候經常一天就一個蘋果……。

最難堅持——鄭多燕減肥操

因為我從小對運動還比較有天賦，那麼在這種情況下，鄭多燕對於我來說運動量太低了。情緒上時間上會讓我感覺這個是「艱難的任務」，但是?理上，這種有氧操又偏弱。心率很難達到我自?的最佳耗脂心率，耗掉的都是我的耐?和恆心，我最長堅持過1個月，效果也一般。

這種跳健身操的方式，堅持的話應該效果很好，但是一旦中斷很容易自暴自棄。所以除非特別有毅力又實在沒有操場的朋友，我才會建議跳有氧操，否則一般朋友很難堅持。

除了上述這些還有為了減腿提踵，包保鮮膜暴走，瘦身霜瘦身精油，刮痧刷按摩，當然是通通沒有效。所以大家真的不要浪費時間、浪費金錢、浪費健康在這些沒有用的方法上了。

我是如何瘦下來，變成易瘦體質的

飲食調整

放棄節食，吃好每頓飯。當時我嘗試了千奇百怪的減肥法都沒有成功，反倒不再執著於體重秤上的數字，享受每一頓飯，反而體重一天比一天低，因為認真按時吃每頓飯，也不會感到飢餓嘴饞吃零食。

道理其實很簡單，當你非常迫切減肥的時候，老是會想著自己吃什麼、不能吃什麼，注意力老是集中在食物上，所以如果你是一個長期減肥失敗的人，我建議你先調整好心態，認真按時每一頓飯，這樣你會發現自己不會經常餓，也不會那麼想吃那些高熱的食物了。

感謝德國的飲食習慣。當時來到德國，我們都戲稱這裡是?豆大帝國，食堂就是土豆片、土豆塊、土豆泥，但我為什麼還是瘦了呢？因為土豆是優質澱粉，不是白米米白面這種精緻澱粉，無形之中攝入了更多優質碳水化合物。

德國人的飲食習慣是蛋白質比碳水吃的還多，有時候午餐就是一塊牛排，當我入鄉隨俗自覺這麼做的時候，因為碳水化合物攝入降低，一不小心達到了減肥的效果。飲?健康了之後，自己就慢慢瘦了很多。

下載一個計算熱量的app。當我嘗試記錄吃進去食物的熱量時，在?里會對各種食物熱量有概念，這樣就知道該選擇哪種食物，堅持一段時間不必特意計算，也會在吃火鍋的時候自覺多加一些蒜少加一些芝麻醬。

我的日常飲食安排：

早餐：德國一種?白?包，拳頭大兩個，切開加一點炒碎的雞蛋，加金槍。有時候趕時間吃牛奶泡麥片一大碗。

午飯：學校食堂，一份主食，一份肉排，一般是牛肉或者雞肉，選配菜選一種綠色蔬菜，選一小碗學校 做的藍莓酸奶。

晚飯：是我的飼養員投食，一般做三四道菜，葷素搭配，吃小半碗飯。

運動輔助

我從120斤瘦到110斤是沒有運動的，花了四個月的時間，只是調整了飲食。瘦下來之後感覺很有活力，德國健身房很乾凈空氣很好又便宜，所以辦了健身卡，一周兩到三次去運動，之後體重慢慢下降到105斤。

我一般是先跑步，每次五到八公里，時間大概在四十分鐘到一小時。開始比較慢中間加速，之後去無氧器?械區，做固定?械，重量比較低，每組次數比較多大概十五次。

推薦大家到健身房先熱身10分鐘，先做無氧器械燃燒糖原，後做有氧（跑步，橢圓機）半小時以上來燃燒脂肪，這樣效果會更好。

瘦下來後的感悟

我發現好多妹子因為胖，沒有心思欣賞自己，沒有心情讀書充電，沒有動力打扮?己，一味穿寬鬆的?色遮胖。其實最美的女人是自信的女人這句話是真的，用心經營自己，才會變得越來越美好。

給吃爸媽做的飯的朋友一點良心建議，其實爸媽做的飯真心不長胖，長胖的是零食和外餐，還有飲料這種無形的東西。吃別人做的飯不可控的情況下，一定要戒掉零食，如果是聚餐的時候，可以盛一點白飯沾菜里多餘的油，這是我自己的方法。

因為減肥這件事讓我認識了很多朋友，常常在我開心的時候一同分享我的喜悅，有時候覺得大家真的太厚愛我了。希望這篇心得能夠答疑解惑，幫助到大家。也謝謝大家帶給我的快樂和溫暖。接下來的日子裡，繼續請多關照啦，大家共同進步，加油！

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新媒體編輯：蟹老闆

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