比平板支撐難一點，效果卻是它的20倍！

有的人天生麗質，美若天仙，但並不是所有的人都可以貌美如花，既然沒有天生的容貌來為自己加分，沒有先天的厚贈，那就真的太需要後天的培補了；

身體需要運動，運動能夠讓人變得有精神、有氣質，而日漸萎靡的上班族更加需要鍛煉。下面幾個瑜伽體式，是業餘時間少的 上班族首選。

1.貓式

貓式真的是一個非常簡單的體式了，誰都可以學會，只需在練習的過程中注意練習事項就好了。

step 1：準備一張瑜伽墊，平鋪在地上，周圍環境需要能夠伸展得開身體即可。吸氣，跪姿進入，身體前屈，兩手撐住前半身。

step 2：呼氣，身體拱起，脊柱向上推，低頭。

step 3：吸氣，身體脊柱下壓，頭部抬起，手支撐身體，腳面保持貼緊瑜伽墊

step 4：重複練習5-10組，每拱起、下壓脊柱為一組。

2.舞王式

舞王式號稱瑜伽體式中「最美」的體式，名不虛傳 ，雖然美，難度係數也增加了許多，但是瑜伽習練氣質效果還是最佳的。能夠提升整體的氣質。

step 1：山式瑜伽進入，吸氣，伸展脊柱、打開肩膀，做3分鐘瑜伽熱身運動。

step 2：抬起左腿，左手勾住左腿向上拉伸，右腿保持平衡，右手可以向前平舉輔助平衡，也可以向後輔助拉伸左腿。

step 3：緩和呼吸，堅持30秒，換邊進行。

step 4：練習5組，左右腿相間為一組。

3.女神式

女神式是開髖開胯的體式。也是學習難度較低的體式，相對於初學者來說，這個體式不僅簡單易學，還能夠容易做到標準。

step 1：站立在瑜伽墊上，雙腿打開比肩寬兩倍。吸氣，調整腿部。

step 2：呼氣，身體下沉，手掌放在腿部兩側。

step 3：繼續下沉身體，讓大腿和小腿形成90度角，髖部、跨步充分打開。

step 4：兩大腿形成直線。身體前屈，兩手撐住身體。

step 5：堅持30秒休息。

個人覺得習練瑜伽除了難度係數簡單的體式之外，其他高難度係數的體式還是要在老師指導過的基礎上進行才能完全掌握動作的要領，瑜伽不是一個姿勢那麼簡單，是經過時間的沉澱慢慢體會的！

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