趁著春夏季練出仙女背，3組普拉提動作教你輕鬆get起來

春夏季到了，看到別人穿露背裝，露出仙女背都特別羨慕。其實仙女背你也能輕鬆get到，只要每天堅持做這3組普拉提。快跟小編一起往下看吧

今天小編給大家分享3組普拉提動作，對於瘦肩和美背相當有效，愛美的小仙女還等什麼？趁著春夏季一起來瘦身吧！

STEP 1：

雙手打開與肩寬撐在瑜伽墊上，雙腳打開腳尖點地，臀部往上抬起，手臂和肩部運動做俯卧撐，每天堅持30秒重複動作即可。

STEP 2：

跪在瑜伽墊上，雙手撐起上半身，雙腳交叉抬起，膝蓋點地，利用背部和手臂的力量做肩部俯卧撐，每天堅持30秒重複動作即可。

STEP 3：

跪坐在瑜伽墊上，臀部壓在腳跟，雙手平行往前伸直，頭往下垂，感到背部有拉伸感。每天堅持30秒左右即可。

這三組拉伸的普拉提動作，不僅能夠達到美背效果，而且對於經常久坐辦公室的OL白領們來說，經常練習還能糾正坐姿，鍛煉背部的肌肉。

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|原創文章，未經授權禁止轉載，圖片來源網路

|本文編輯：甘黨，聯繫授權Fionalhm

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