練太極拳形體要求有「四句要言」

關節要松，皮毛要攻，節節貫串，虛靈在中。

關節要松是前提，但關節如何松?就是肘尖拽膀尖，連手腕、帶手指。伸出肘尖，空出胳肢窩。(或者叫肩催肘，肘催手)在練習活步樁時認真體悟真意，體驗拽、連、帶、抻、空引發的勁感，以助整體修為，由於上肢正確的要領活動，牽動含胸，引發拔背，導致了松腰、松胯以致實現由腳而腿而腰節節貫串，頭部的虛靈頂勁(提頂，頂頭懸或下頜內收、鼻子找豎眼睛找橫其目的都是頭正頸直)。

上有提頂下有吊襠(尾閭找下頜)縱向(即豎)的放鬆達到了。加上上肢橫向運行，一橫一豎打天下。「各個要領的內在都有聯繫及相互結合。形成了周身一家，牽一髮而動全身的整體勁即虛靈在中。由於關節的自然鬆開，加上長期的正確的練習(抻出，空出，拽，連，帶手上自然空鬆柔軟)養成的習慣即可達到」「皮毛豎立要攻」的松態。「一分松一分功一無所有是真功」的妙境。

太極內家拳畢竟是「口傳身授的形體功夫和心傳口授的心意功夫」。練法不同，目的相同。用外在的手眼身步四法，呈現內在的心神意念四功。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！