動息相合 動息相間
形氣神兼修共養
——健身氣功·十二段錦習練體會
動息相合
前撫脘腹
背摩精門使得兩掌發熱，內氣充暢鼓盪，有助於前撫脘腹動作功效的提高。力在掌根順腹前向下摩運，同時緩慢呼氣松腹落肛，由於肚腹外鼓，用掌根向下摩運感覺很自然；力在小指一側貼腹向兩側摩運，同時吸氣收腹提肛。
反方向，十指前端用力，貼腹前向上摩運，同時緩緩吸氣收腹提肛，由於吸氣時，腹部內凹，用十指向上摩運會感覺很自然；由兩側向下摩運時力在掌根，同時呼氣松腹落肛。
要求練習時動作與呼吸要協調配合，並強調動作要勻柔慢連，從而與氣息勻細深長地出入相應。柔和緩慢、勻速連貫的動作有利於呼吸達到細、勻、深、長。
動靜相間
溫煦臍輪
兩掌疊於肚臍處，左掌含空在內，右掌輕貼左掌背，兩眼垂簾。立身中正，百會虛領，有微微上頂之感。打開肩胛骨帶動兩肩下沉，松腰斂臀沉髖，意守肚臍——神闕穴，有意無意，似守非守。
掌心內氣與神闕穴周圍內氣相接，融歸為一，從而達到心腎相交，水火既濟，調節陰陽平衡的作用。這是因為：勞宮穴屬心包經，肚臍正對命門，命門屬腎的功能，有了一定功底後，練功中丹田與命門之氣逐漸融通。所以勞宮穴對準肚臍，同時意守臍輪，可養氣安神、固本培元，起到心腎相交的作用。
在靜養中逐漸使大腦曠然無思慮，心中寂然無憂患，體內真氣顯發，胸部虛空，丹田之氣充實通暢，與命門之氣溝通，臍輪自然產生溫熱感，不經意間進入「吐惟綿綿，納惟細細」順腹式呼吸的養氣狀態。
兩掌做順時針摩腹，摩運從左邊開始，力由左掌根而發，經左小指外側傳遞到右掌根，右掌根柔和緩慢地傳遞式揉按左手無名、中指、食指前端，再通過右掌拇指直接揉按左拇指，並經左手拇指外側掌再傳遞給左掌根。摩運中勞宮穴對準肚臍位置不變，以無間斷波浪涌動式揉按的方式均勻舒緩地進行。
此式兩眼垂簾，兩掌含空疊於肚臍處的靜態，並不僅僅是身體處於不動狀態，而是外靜內動，強調錶層意識、深層意識和氣的訓練。即身體的外部形態表現為安靜不動，大腦（即表層意識）須進入休息狀態（即斷滅雜念），不經意間，心中（即深層意識）恰似點燃了一盞明燈，照耀著體內的氣血按一定規則自然而然有序地運行。
靜態過後的摩腹，使得被喚醒的深層意識，回歸於我們的身體，使清凈空靈之心與摩運動作有機地結合起來，即動與靜結合，以契入「將養其神，和弱其氣，平夷其形，而與道浮沉俯仰。」的養生之道。
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