腰椎間盤突出特別「青睞」哪類人？教你幾招7天緩解腰椎疼痛

吳江骨科醫院蔡醫生

腰椎間盤突出是生活中常見的骨科疾病，患上腰椎間盤突出會給患者帶來極大的痛苦，坐也不是站也不是。腰椎間盤突出關鍵是要早日發現身體異常，一旦發現腰間盤突出的癥狀，及早採取有效的康復措施。那麼哪類人群易患上腰椎間盤突出症呢？

1. 長期從事重體力勞動者或伏案工作者。這與工作過程中腰肌緊張程度以及工作室的姿勢有很大關係，腰部肌肉長期處於緊張狀態，髓核長期被擠向後側，纖維環後部長期受到較大的張力，可導致椎間盤退變和突出。如搬運工、司機、都市白領、售貨人員等。 2.不注意生活環境以及腰部保暖的人。長期居住或工作在潮濕寒冷環境中的人，容易發生腰椎間盤突出。並且腰部其實特別怕冷，晚上睡覺若不注意保暖，為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環減少，會影響椎間盤的營養供應，椎間盤內壓力升高，造成傷害。如常年在潮濕礦井中工作的勞動者。

3.長期吸煙的人。吸煙者呼吸系統疾病增加，咳嗽使腹肌和腹背肌強烈收縮、腹內壓增高從而增加了椎間盤內壓，另外，尼古丁可使椎體供血量減少，使椎間盤退變。

4.身體過於肥胖或過於瘦的人。不僅全身脂肪多增加腰部負荷容易造成腰椎間盤突出，同時體型過瘦的人肌肉組織少力量薄弱也會增加患此病的幾率，因此保持正常良好的體型非常重要。

看了以上的介紹不知道你是不是屬於其中的一類人呢？如果是那可就要當心了，千萬不要過度用腰，給腰部一個良好的工作環境，下面就給大家推薦幾個小動作，幫助有腰部不適的朋友更有效地緩解。當然了除了適當的運動，還要輔助草本貼，用京九堂萬絡佰骨通，有效率可以達百分之九十五以上，它是安陽著名的非物質文化遺產，歷史悠久，傳承老字號，在網路信息發達的今天，利用百度等網路途徑就能找到。

1.倒走。

倒退時：立正，挺胸，抬頭，眼睛向前平視，雙手叉腰或隨步伐自然擺動。左腳開始，左大腿盡量向後抬，然後向後邁出，身體重心後移，以左前腳掌著地，隨後全腳著地，這時，將重心移至左腳，然後再換右腳，左右腳交替進行，每天鍛煉1到2次，每次20分鐘左右。

2. 平躺在地上或者床上，然後雙腳、頭部和雙手作為支撐點，雙腿屈撐，慢慢地將腰部往上挺起，到達最舒服的時候就可以，保持十幾秒慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準確地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。

3.小燕飛。在硬床上或硬質地板上，取俯卧位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做

溫馨提示：勤奮運動加外用草本貼，會讓你的腰椎更快恢復健康。

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