不想去健身房，又沒時間跑步？不如試試站立健身！
健身
05-03
不想去健身房，也沒時間早晚跑步，又想要鍛煉，不如試試站立健身。
在健身方式中，有專門的站立健身法，可鍛煉肩部、腹部、背部等多個部位的肌肉。此外，站立健身對於保護視力、緩解高血壓、頭疼、失眠等都有一定的幫助，而且運動量不大，適合平時運動較少的上班族。
5分鐘站立健身法
第一步，兩上肢旋轉1分鐘。上肢按順時針、逆時針方向交替旋轉，由慢到快。
第二步，腰部側轉1分鐘。將兩上肢平舉，使腰部向左、右做側轉運動。此項運動可促進腰部的血液循環，對腰肌勞損和肩周炎有一定緩解作用。
第三步，彎腰1分鐘。雙腳站立與肩同寬，然後逐漸低頭彎腰至兩手觸地，反覆運動數次，動作由慢漸快。此項運動可促進腰部的血液循環，有利於增加腦血管的韌性，對腰肌勞損也有一定輔助治療作用。
第四步，下蹲1分鐘。兩手握拳並下蹲，站立時收回雙拳於腋下，反覆進行。此項運動可舒筋活絡，對關節炎和骨質增生有一定治療作用。
第五步，跳躍1分鐘。兩手握拳，同時跳躍，腳落地時兩拳收於腋下，反覆進行。此項運動可活動全身筋骨，增強肌力和五臟六腑的功能。
運動禁忌
孕婦不宜久站健身，女性在孕期長時間站立，可能會影響胎兒的頭部發育。孕婦自身也易出現血壓降低的現象，導致頭暈，同時還易引起腰背痛，加重下肢浮腫和靜脈曲張等。
此外，腰間盤突出者不宜久站，易加重腰椎負擔。
文/末季
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