瑜伽冥想之前先這樣活動脊柱
瑜伽
05-03
瑜伽的打坐冥想,主要是要讓氣脈通暢,左脈和右脈的能量來到中脈,打開分布在脊柱上的7個脈輪。但是,很多同學打坐不久就會駝背,覺得背部很累,會讓你的打坐冥想大打折扣。
所以,冥想之前,可以先活動一下脊柱,找到脊柱的延展和穩定性。
瑜伽打坐冥想
活動穩定脊柱
1
貓式/牛式伸展
膝蓋著地,雙腳踩地,雙手對齊肩膀
吸氣,尾骨向上,腰椎下沉,胸椎頸椎延展向上
呼氣,腳背貼地,腹部內收,低頭弓背,看肚臍
重複10次
2
嬰兒式
膝蓋分開著地,臀部左腳跟,腳併攏
額頭貼地,雙手往前延展,保持1分鐘
3
跪姿手上舉
膝蓋著地,對齊髖部,小腿腳背貼地
雙手向上延展,頭頂向上向後延展,腹部內收
保持10次呼吸
4
蛇式
腳背貼地,與髖同寬
雙手在肋骨兩側撐地
胸腔上提,頭頂延展
骨盆穩定,保持10次呼吸
5
海豚式
手肘撐地,雙手十指交扣
雙腳踩地,腳跟上提
臀部向上,腹部內收,背部延展
保持10次呼吸
6
脊柱側面延展
坐立,彎曲右膝蓋在右臀部外側
彎曲左膝蓋,左腳在右臀部下方
右手往右側撐地,左手向上延展
拉伸身體左側
保持1分鐘,換邊
7
坐山式
坐立,雙腿併攏腳回勾
腹部內收,背部立直
雙手在身後指尖點滴
頭頂向上延展
保持1分鐘
當脊柱可以長時間保持穩定不動,冥想就可以更加持久,意識可以i保持更長時間的專註。下次冥想之前,先延展和穩定一下脊柱吧!
※有些體式光看顏值,你就忍不住想練
※上天給了你一身肉,就是用來練的
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