要成為一個背影女神，背部肌肉怎麼能差勁，2個動作來幫你

今天教給大家一些高強度的關於女生訓練背部的方法，要知道，一旦一個女生和一個男生擦肩而過後，男生扭頭看見女生的是什麼？是背影，幻想一下，要是你的背影能勾起別人的無限想像那是多麼美妙的一件事情。那麼，請看完這篇文章，做個完美的背殺女神吧！

一，引體向上

背部肌群相當龐大，所以我們需要做一些大重量的複合運動，外加孤立動作作為補充。練習之前，我們一定要先熱身，這裡建議選擇做滑輪下拉，因為它能喚醒人們的背闊肌，這是使用預先疲勞法來刺激背闊肌的方式。做滑輪下拉的時候可以先從小重量開始，這樣慢慢感受。

能讓自己知道當天的運動情況如何，然後再決定練多重的。預熱過後就開始正式訓練了。引體向上是非常好的複合動作，它可以鍛煉到很多的背部肌群。如果因為自重過大做不了引體向上的話，也有其他辦法，比如找健身夥伴，使用彈力帶或者什麼其他的輔助器械。

二，掌心相對寬握滑輪下拉

和正常滑輪下拉相似，只是在做的時候掌心相對就夠了。其實剛做完引體向上後在做掌心相對寬握滑輪下拉就很好，因為它不是複合運動，它能孤立的鍛煉背闊肌。作為一個資深的健身者，希望大家可以從不同角度鍛煉不同的肌群，不要接連做兩個刺激同一部位的動作。

另外，休息階段不要太長，控制在一分鐘左右就好，在休息階段，可以隨便抓個東西用來拉伸背部肌肉。其實練習背部是一件很虐的事情，因為一般自己看不見自己的背部。所以很多時候，人們可以把身體其他肌群練的很漂亮，但是背部總是練不好。

要知道背部肌群是非常非常大的，所以去健身房虐背其實是件很有意思的事情，但同時也是一件很困難的事情，練背需要循序漸進，需要想像，需要制定詳細的計劃。

以上就是我能教大家的一些練背的方法，其實男生練背都會很困難，更別說是女生了，但是要知道一個完美的身材是人們夢寐以求的事情。還有就是需要一個好的健身夥伴，在前文我也提到了一個健身夥伴的重要性。

在健身房裡，自己不能單獨完成的動作真的是太多了，旁邊沒有一個人輔助你還是很難受的。最後，希望看完這篇文章的每個女生都能鍛鍊出好看的背部，成為背影女神。

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