知道怎樣才能做到減脂過程中邊吃變瘦嗎？

健身 05-03

健身過程中

吃總是一項大難題

先不提管不管的住嘴這問題

健身小白可能對健身餐的定義

還都停留在雞胸肉、西蘭花上

就小編來說吧

減脂期的時候每天除了這兩樣

腦子裡蹦不出別的食物

所以一鼓作氣

安利了一些自己做且多樣化的

減脂餐

不知道怎麼吃的寶寶們

了解一下！！！

碳水：紅薯

蔬菜：蘑菇炒蘆筍、西芹煮豆乾

蛋白質：煎三文魚

水果：千禧

烹飪過程：紅薯切塊，加少量水，蓋上保鮮膜，用牙籤戳洞，微波爐5min，搗成泥；水煮芹菜和豆乾，可加適量鹽；橄欖油加熱，蘆筍切斜條，先炒蘆筍再加蘑菇，少量鹽，炒3min，未熟加水煮；三文魚加黑胡椒料酒腌制15min，橄欖油少許，正反面各煎3min。

碳水：意麵

蔬菜：蒜炒荷蘭豆、水煮西蘭花

蛋白質：牛排

水果：草莓

烹飪過程：意麵煮11min，盛出冷水沖，防止粘在一起；牛排正反面各煎2min，熟度看個人；橄欖油加熱，加入荷蘭豆，炒至顏色變深綠色，加入蒜片，炒香；西蘭花與雜蔬放在一起煮，西蘭花約1min。

碳水：白米飯

蔬菜：煎西葫蘆、番茄煮鱈魚

蛋白質：蛋卷老豆腐

水果：橙子

烹飪過程：西葫蘆切塊，正反面煎，可不加油，不粘鍋，可加少許水；老豆腐裹上蛋液，鍋內少許橄欖油，煎老豆腐，直至金黃色；番茄/香菇/洋蔥切小塊，少油爆香洋蔥，加入番茄栗粒，直至微化，加入香菇和鱈魚（提前腌制10min），加入煮熱；白米飯適量哦~

碳水：雜蔬土豆泥

蔬菜：青菜炒蘑菇、洋蔥炒魷魚卷

蛋白質：雞胸肉丸

水果：千禧

烹飪過程：土豆削皮切小塊，蓋上保鮮膜加少許水，保鮮膜戳洞，微波爐4min，土豆碾成泥，熱鍋（不粘鍋!）,土豆泥入鍋，慢慢多次加入低脂純牛奶，不斷翻炒，加入胡蘿蔔碎和西蘭花碎，翻炒成泥；青菜炒蘑菇，加入適量鹽；魷魚卷解凍加入料酒黑胡椒腌制10min，洋蔥切正方形碎片，熱鍋加少許油，爆炒洋蔥和彩椒加入魷魚卷，待熟後放入少許生抽。