馬鞍肉太尷尬？2式瑜伽跟贅肉說拜拜

請記住不要把瑜伽當成是一種神聖的東西，它只是能更好的促進你生活，讓你在生命中有所追求，這種追求一定不是盲目的，而是向上，積極健康的一種生活方式，不管是某種瑜伽體式、某種瑜伽唱法、或是瑜伽冥想，帶來我們的一定是舒服的，能夠讓我們的生活、工作、心靈變的更好的一種項目。

如果我們是真正的瑜伽行者，我們就應該放棄膚淺和短視的自我認識，了解瑜伽梵我一如的真正奧義，從而能夠感悟更多關於生存和生活的道理。瑜伽是一種生活方式，是瑜伽行者和禪者的生活方式，所以瑜伽可以說是我們的一種信仰，但是一定要是積極的，能夠帶給你更健康生活方式的一種項目，扔掉那種垃圾的想法和做法，一起活動起來，讓這個浮躁的世界多一份平靜。好了，下面小編教你2個瑜伽動作，可以輕鬆減掉贅肉、練出美腿。

戰士第三式瑜伽

動作：基本站姿，（也可由飛機式起始）吸氣，雙腳打開超肩寬兩倍，雙臂側平舉，呼氣，雙臂帶動上身向右側扭轉，右腳外扣90度，吸氣，雙臂高舉過頭，雙手掌心相對，挺直背部，呼氣，曲右膝，上身向下彎曲延伸貼近大腿（胸部） ，保持呼吸，雙臂向前伸展；吸氣，上身微前傾，伸直右腿，左腿抬離地面，雙臂、上身、左腿與 地面平行，面朝下，配合呼吸保持姿勢；呼氣，曲右膝，左腿收回，左腳貼於地面，胸部貼近大腿。

吸氣，伸直右膝，抬起上身，雙臂向上伸直，上身仍面向右側；呼氣，上身面向前方，收回右腳，吸氣，挺直背部，呼氣，上身面向左方，左腳外扣90度。反方向練習；呼氣，放下雙臂成側平舉，吸氣，收回右腿，雙腳併攏。站姿放鬆。

功效：能增強身體的平衡感及高度集中注意力的能力。腹部自動向內收緊，腹部內臟器官得到按摩。增強脊柱的柔韌性。

飛機式瑜伽

動作：基本站姿，吸氣，打開雙腳是肩寬的兩倍，雙臂體側平舉，腳尖指前方，呼氣，右腳外扣90度，雙臂帶動上身轉向右方，吸氣，挺直背部，呼氣，曲右膝，同時，上身向下摺疊胸部貼近大腿，吸氣，伸直右腿同時左腳抬離墊子，左腿平行地面，配合呼吸保持姿勢 。

注意：上身左腿雙臂均與地面平行，眼看前方，呼氣，曲右膝，上身貼近右腿，左腳觸地，吸氣，抬起上身還原正中，伸直右腿，呼氣，雙臂帶動上身轉向前方，收回右腳。反方向練習，站姿放鬆。

功效：強化腰、背、臀肌肉，放鬆肩關節，豐滿胸部，治療輕微脊椎關節錯位，增強脊柱區域血液循環，滋養脊柱神經，對哮喘便秘、支氣管炎、腎功能失調、失眠有很好的調節作用。

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