為什麼只有你那麼累？教你科學地控制疲憊感！
不知從何時起，累成了你的口頭禪，禿和肥胖更成為標配，呼吸即是嘆氣，睡眠晉陞高奢。
到了家門口卻不願意下車回家，只想坐到地老天荒的人，何其多也。
真的，好累啊……
然而環顧四周，同事們神采奕奕，升職加薪目標明確，老闆又拉回了幾單大生意，誓要讓公司再上一個高階。
翻開朋友圈，今天有人學了空中瑜伽，明天又曬出阿爾卑斯山的皚皚白雪，伺候著兩個孩子的職場媽媽，容顏彷彿二八少女。
彷彿所有人都精力十足地往前沖，只有你原地靜止，甚至不斷倒退。
為什麼只有你這麼累？
這並不是單純的「好逸惡勞」本性在作怪，甚至不是因為普通認識的睡眠過少。疲憊感的積累來自於多方面的壓力，既有身體的，也有精神的。
而只有對症解決問題，才能讓你恢復年輕人該有的活力，對生活充滿熱情與希望。
下面就是針對你的疲累感不同來源提出的解決方案，親測有效！
1
當你的疲憊感來自於睡眠不足
誰都知道睡覺很重要，然而真正能從睡眠中獲得良好休息的人，恐怕連1%都不到。
成功人士總是喜歡炫耀自己的少睡眠，例如3、4個小時就可以精神一整天，像著名籃球運動員科比、美國總統特朗普都屬於這一類。
大部分的普通人，依舊需要6-7小時的睡眠才可以解乏。如何睡得好，就成為了關鍵。由英超曼聯御用運動睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯在《睡眠革命》中提出了一種R90睡眠方案——基於睡眠90分鐘周期來規範你的睡眠。
睡眠周期是指人在入睡後會經歷淺睡眠——深睡眠——做夢——淺睡眠的時間循環，一個周期約90分鐘，往複3-6個周期，人就睡醒了。
不管幾點入睡，你的入睡時長都應該保持1.5小時的倍數，6-7.5小時最為理想，如果不足也可以，因為你的大腦經過了周期循環，你是在淺睡眠的時間醒來的，深睡眠期已經很好地讓你的大腦得到了休息。
2
當你的疲憊感來自於壓力過大
高節奏的工作生活帶來了高壓力，無論是職場新鮮人，還是公司高管，精神狀態似乎只有一種——焦慮。
KPI考核、銷售業績規定、專業技能提高、交流、協商、操作，林林總總，每個工作每個崗位都有著獨屬於自己的困難與繁重。漸漸地，在工作中遇到的麻煩越多，工作時長越長，疲憊感也就越重。
而這種疲憊感的消除，並非是單純的睡覺就能解決的。
這時，就要進行自我規劃，制定精力管理方案才是有效的方法。處理工作時使用二八原則，分清輕重緩急，要知道工作是永遠都做不完的，但是精力卻是有限的；用有限硬磕無限，這恐怕不是堅持，是傻。
工作中要懂得勞逸結合。例如，
如果你花了5個小時寫企劃案，處在大腦皮層極度興奮身體卻僵硬的狀態下，需要的就不是「躺下來睡覺」，而是起身活動一下。
這也是為什麼周末即使躺兩天，也不如下班後游泳半小時來的更讓你精神。
良性的社交也可以緩解焦慮。有關於情緒問題，絕大多數的治療方案都是鼓勵去和別人交流，勇敢地表達自己的想法。
與其宅在家中，百無聊賴地盯著天花板、吃著油膩的外賣，不如約來三五好友，一同出外遊玩，或是參加自己的感興趣的活動，體驗來自工作以外的成就感和快樂。
3
當你的疲憊感來自疏於管理身體
為什麼滿大街都是健身館療養所？因為健康太重要，它甚至可以排在一切之前。油箱滿滿的跑車永遠是跑的最遠的那輛，健康的身體也會幫你豎立堅定的信念，抵抗來自各方面的壓力。
如果我一無所有，最起碼我擁有健康，也就擁有了努力的可能。
運動並非想像中的那般難以堅持，我們不需要把自己練成健美教練，散步是運動，飯後站立半小時是運動，在辦公室的椅子上做做健康操都是運動。這些積少成多的練習，就像存錢罐一樣，在你不經意間，已經帶來驚喜。
生活不易，每個人都在負重前行。不累，是彗星穿過宇宙砸到你頭上的意外；累，才是常態。但是累卻不去解決，只會讓問題越來越嚴重，最終壓垮整個人。
只有最好的休息，才能讓你重燃生活的熱情。
參考資料
怎樣睡覺，工作效率最高？ 界面新聞
擺脫疲憊感：如何科學管理你的疲勞和壓力 知乎
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