長時間沒有健身了，想要恢復狀態，首先要弄清楚自己的目標

健身是一個長時間的且需要規律堅持的過程，但是現代人的生活節奏較快，不一定有相對穩定規律的時間用來健身。這就使得相當一部分的健身愛好者的健身過程會被各種因素所打斷，短則幾天幾周，長的幾個月，甚至一兩年。

那麼這時候想要再次開始，就顯得有些吃力了，那這些人應該如何恢復，我們分以下兩種情況來說。

一，減脂減重型

對於健身目標是減脂減重的朋友來說，最容易出現的一個問題就是反彈。當我們的健身過程被中斷時，有些人依然能夠堅持控制飲食，但是沒有身體訓練和飲食結合，我們本來的進度就會被打破，連飲食計劃也一同中斷的我們這裡就不談啦，那你反彈是肯定的。

首先基於當前的身體狀況，重新制定計劃。對於減脂減重的小夥伴來說，這個時候是不適宜過多的無氧運動的，應該先以有氧運動的方式恢復體能，比如跑步。

跑步對於中斷反彈的訓練者來說，是最好的恢復方式。我們可以在恢復的前兩周，每周進行四到五次的長跑訓練，剛開始的時候距離不用特別長，速度也不需要很快，但是在這個恢復期要每次都有一些提升，主要在距離和速度上，強行把體能先拉上來。

但在這個過程中，一定要注意防止受傷。第二步就要結合無氧了，適當的添加肌肉訓練，促進肌肉增長，加快身體代謝。無氧訓練不用太多，以恢復為主。恢復期的飲食要特別注意，避免突然的高強度運動是身體吃不消，要注意補充營養，待身體適應了健身狀態時再跟上飲食計劃就好了。

二，增肌塑體型

首先給各位科普一個小知識，肌肉消退的速度是遠遠慢於肌肉增長的速度的。所以對於本來就是以肌肉練習為主的小夥伴們來說，不必過於擔心肌肉能力會一夜回到解放前。首先有氧運動恢復體能這一步是必須的，時間強度這些根據自身情況酌情調整，以不受傷不過於疲勞為主要原則。

體能慢慢跟上來後，以肌肉練習為主，可以嘗試跟上曾經的訓練計劃，如果覺得明顯跟不上就降低要求。這樣做可以喚醒肌肉，本來就有的能力需要被激發出來，這樣堅持一段時間，基本就能夠跟上訓練計划了。

要特別注意一點，一定要立足於自身肌肉的狀況，不要超負荷訓練哦，非常容易受傷。其實對於恢復來說，是立足於自身本來的運動能力和經驗的，能力強的，可以節奏快一些，能力比較遜色的朋友就循序漸進就好啦。以上是我對此話題的看法，歡迎補充糾錯。

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