一個動作教會你測試核心穩定性

李明威 健行者運動康復團隊 微信號 kangfuyijia

更確切地說，這個動作是測試你核心的旋轉穩定性，也就是你的身體控制從一側轉移到另一側的能力。

我們可以先不管那麼多，可以先進行下測試，測試的過程中你便會有更直觀的體會，身體需要怎麼發力，怎麼控制，怎麼才能做到不旋轉等，做完之後，我們再來具體分析一下。

這個測試你很少做過，但說出來你肯定不陌生，因為你做過與它類似的一個動作。

跪姿對角支撐：

這個測試的動作與它不同的地方是，我們在跪姿後，抬起來的是同側胳膊和腿。

是這樣：

如果你可以做到在跪姿時，同時抬起同側的手和腳做伸展，並且抬到胳膊與腿和地面水平，然後再屈曲盡量肘膝靠近，保證在整個過程中腰部挺直，身體沒有明顯的旋轉。

並且左右兩側都可以完成（有一部分人左右兩側會有明顯的差異，所以可以測試出弱側，要補回短板）。

那說明你的核心旋轉穩定性已經很強了。

可以達到滿分3分。

如果你做不到這個動作，可以降低一下難度，變成跪姿位對側腳和手支撐，也就是我們經常見到或做過的動作。

如果這個動作你可以標準完成，抬起時水平，腰部穩定，雙側都可以，那你可以得2分。

想必大部分人在這個行列，如果你連這個都打不到，你得開始練習自己的身體了，開發它的能力，強健體魄。

如果你沒有完成，那你只能得1分了。

但是如果你在上述動作過程中，任何一個部位出現了疼痛，只等是0分！

所以在這裡大家可以看出，疼痛是一個很重要的指標，即使動作能力再強，如果身體警示你有疼痛，要多注意，都是0分的，這也是為什麼我在很多文章中提到，在做動作或訓練時不要出現不舒服或者疼痛。

但你可以想一想，自己在瑜伽、健身、訓練、運動時，是不是很多時候身體有疼痛了還在堅持，覺得這是毅力的表現；想一想自己的膝痛、腰痛是不是與自己哪次盲目的鍛煉有關呢？

甚至你還要反思你現在久坐低頭已經讓頸椎腰椎很不舒服了還不起來走一走！

這固然是在堅持，但我們本來健身是為了更加健康，也確實也沒有必要去做有巨大損傷風險的事情。

核心旋轉能力在我們日常生活與運動里都有體驗，比如單手提重物、踢球、傳球等，都需要我們有良好的旋轉穩定性來穩定脊柱與身體，如果不好力量的傳遞就會損失減弱，也會容易造成細微損傷的積累或急性損傷。

你的這個測試可以得幾分呢？

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