中老年的朋友還不知道嗎？這樣晨跑，越跑越健康！

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很多中老年人都很重視自己的身體健康，每天清晨我們都會看到中老年人在小區、公園裡晨跑的身影，在這樣一個年紀還能堅持鍛煉身體的人，他的生活也算過得悠然自得的了。但是，不科學、不合理的晨跑，反而會有害健康，以下這些晨跑的注意事項，您看看做對了嗎？

晨跑前的準備

晨跑之前，大家一定要選對合適的時間和環境。

晨跑時間：

夏季天亮早，可以選擇早上6：00-6：30開始進行晨跑；而冬天天亮晚，太早出門並不安全，可以選擇6：40-7：00開始進行晨跑；春秋則可以在6：30左右出門晨跑。

晨跑的時間並不是越早越好，或者越長越好的，所以大家的運動時間可以根據自身的承受能力進行安排，建議晨跑時間不宜過長，適當的運動可以讓人一天神清氣爽，中老年人一般運動30-40分鐘為宜。

晨跑環境：

大家晨跑可以選擇在空氣新鮮的地方，比如在公園。如果周圍沒有公園，可以選擇廣場或者小區內的運動場所。

最不建議去路邊晨跑。首先，路邊過路車輛多，不安全；其次，因為空氣中的灰塵、車輛的尾氣等原因，在路邊晨若實在得在路邊晨跑，可以選擇車流輛少、空氣相對較好的地方。在這裡提醒大家，晨跑還是在室外進行較好，不建議在室內進行。

晨跑之前，除了在時間和環境上要做好準備外，還可以適當的飲用一杯溫水，但是要注意，晨跑之前不宜吃早餐。當然，晨跑前的熱身運動也很有必要，可以做一些活動關節和腿部肌肉的簡單動作，以簡單、弧度小的運動為主，做5-10分鐘左右。

晨跑後的注意事項

晨跑後清潔：

晨跑後會出一身汗，這個時候可得注意了，不能馬上洗澡哦！會容易感冒，要等到身體停止出汗後，就可以痛痛快快的洗澡了；並且不能直接洗涼水，哪怕是夏天也不行！

晨跑後飲食：

晨跑後要小口小口的喝水，並且是準備溫水。不宜直接喝涼水或者冷飲。可以在晨跑後半小時左右開始進食，可以選擇一些營養易消化的食物。

晨跑後休息：

大家晨跑過後不要馬上蹲下、或者坐著、躺著休息，如果很疲勞，可以慢走，慢慢調整呼吸，這樣才能達到更好的減緩疲勞的效果。

最後，中老年人在晨跑的時候尤其要注意安全，畢竟身體大不如前，有些注意事項一定是要記住的！

中老年人晨跑注意要點

第一、跑前檢查身體

中老年人想要長期跑步，首先要先去檢查一下自己的身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可後，則可積极參加，並長期堅持下去。

第二、跑的距離和速度要適當

體弱的中老年人要先進行短距離慢跑，體力稍好的可跑的長些，根據體力逐漸增加。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反覆進行20次約30分鐘。

第三、慢跑鍛煉要掌握合適的心率

中老年人在跑步時一定要掌握合適的心率和強度，跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。跑的步子宜小，不要足跟先著地。強度一般以跑完步還能流暢說話為宜。

第四、鍛煉後應有良好感覺

合理的運動過後都會有身心舒暢的感覺，吃得香，睡得好。若感到疲乏無力，心緒不快，食欲不振，睡得不好，應減小運動量或去醫院檢查。

第五、跑步中注意事項

如果中老年人在跑步過程中出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應立即停止跑步，就地休息，以防意外，並請醫生檢查。

以上就是晨跑的注意事項，特別是中老年人一定要記住。學會科學、合理地晨跑，才會越跑越健康！如果您身邊的朋友也喜歡晨跑，可以把這篇文章分享給他們哦，動動手指就能傳遞健康~

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