苦瓜減肥食譜：減肥瘦身 讓你越吃越瘦 我吃了6天暴瘦3斤！
現代生活中，苦瓜減肥法已經越來越為人們所熟知的一種減肥方法 。苦瓜富含水分，熱量卻只有15大卡/100克，是極佳的減肥食材。說起苦瓜的減肥妙處，簡直數不勝數，苦瓜汁能降火氣，排毒養顏；苦瓜沫用來敷在臉上能祛痘；是一種減肥的食材。那麼苦瓜怎麼吃具有減肥效果呢？減肥原理是什麼呢？下面小編推薦苦瓜減肥食譜：減肥瘦身，讓你越吃越瘦，我吃了6天暴瘦3斤！家裡人都為我感到開心，現在家裡人天天吃呢，趕緊試試吧！
苦瓜減肥原理：
1、熱量低，能抑制脂肪的吸收
每100克苦瓜只有18千卡的熱量，比減肥中的美眉最喜歡吃的番茄還少7千卡熱量，雖然比黃瓜的熱量要高，但是卻能讓身體有更多的飽腹感。苦瓜包含的苦味素，根據實驗發現，每1毫克就可以防止100克脂肪的吸收。
2、消腫，清熱解毒
苦瓜能除邪熱解勞乏，強健心臟和保護視力，是清爽清涼的夏季食品。迅速消除毒素，避免了毒素的積累，從而除水腫減肥。
1、苦瓜拌海帶芽
材料：苦瓜250g、海帶芽5g、和風醬油1大匙、辣椒末少許。
做法：
1.海帶芽泡軟、瀝干;苦瓜去籽、切片，加少許鹽抓洗，擠去多餘鹽水。
2.碗中放進苦瓜、海帶芽，加上醬油拌勻，撒上辣椒末即可。
功效：
苦瓜是一種可以入葯的蔬果，除了入葯的效果還有苦瓜減肥法，你聽過嗎?苦瓜也是一種很好的減肥食品，苦瓜瘦身能夠讓你快速瘦下來哦！編輯與你分享苦瓜減肥食譜，想要成功瘦身不吃苦，苦瓜減肥方法幫到你，瘦出輕盈好身材！
2、苦瓜肉卷
材料：(1人份) 苦瓜250g、裡脊薄片4片(約120g)、蒜泥1小匙、醬油1大匙、水、糖、烏醋、酒各適量。
作法： 苦瓜去籽、切長條，用肉片捲起，並用牙籤固定，排盤淋上少許酒。 放進電鍋中蒸熟後，再倒出湯汁。 將蒜泥、醬油、水、糖、烏醋調勻，拌入湯汁，再淋在苦瓜肉卷上即可。
功效：
苦瓜確實很好的一個蔬菜啊，很多人都誤解苦瓜，不理解苦瓜的好，可惜。夏天吃苦瓜最好了，除了能減肥還可以清熱去火，涼茶都不用喝了。
3、苦瓜炒飯
材料：
苦瓜150克、玄米飯300克、鹽1/3茶匙、胡椒粉適量、白芝麻2茶匙、沙拉油2茶匙。
做法：
1、將苦瓜洗凈後去瓤，然後切薄片，大約3毫米的厚度，這樣炒起來更脆更香口，然後用鹽水浸泡5分鐘後，撈起隔掉水分。
2、用沙拉油熱鍋後，將苦瓜放入鍋中爆炒一下，然後倒入煮好的玄米飯，一邊混合一邊炒一下，最後放點鹽和胡椒粉、白芝麻調味即可。
功效：
香脆的苦瓜，苦味剛剛好，吃起來帶幾分香味，跟同樣具有減肥效果的玄米飯一起，發揮出清新又健康的減肥功效，幫你排出全身的毒素，豐富的膳食纖維重整腸胃環境，改善易胖體質。
4、香橙拌苦瓜
材料：苦瓜、橙子、白糖、水。
做法：
1、首先將苦瓜洗乾淨後挖瓢洗乾淨，切成片狀。
2、然後將苦瓜擺放在盤子裡面。
3、接著將橙子去皮，同樣是切成片狀，但是橙子的片狀要稍微比苦瓜大一點，
4、將橙子片放入裝有苦瓜的盤子中。
5、之後再用一個橙子擠出橙汁倒入杯子中，
6、將牛奶倒入橙汁中攪拌均勻，
7、將橙子汁倒入苦瓜片和橙汁片中，加入適量的白糖就可以食用。
功效：
這道香橙拌苦瓜是一種極好的清熱的減肥食品。將苦瓜和橙子融合在一起，就可以削減苦瓜的苦味，讓苦瓜入口更加甘甜。除此之外，橙子的味道也會因為有苦瓜的滋潤而變得更加獨特，因此這個減肥食品會在苦瓜和橙子的相輔相成中變得更加美味。
5、青綠苦瓜濃湯
材料：苦瓜150克、黃瓜1根、茗荷半個、梅干2個、上湯2碗、鹽1/4勺、藕粉1勺、醬油半勺、胡椒粉適量
做法：
1、把上湯加熱下，並加點鹽、胡椒粉和醬油。
2、在藕粉中加點清水攪拌均勻。
3、苦瓜和黃瓜清洗乾淨後切成小塊，黃瓜和苦瓜都不要去瓤，切好後倒進榨汁機中榨成汁，過濾掉殘渣，再倒入上湯，再熬一會兒，最後加入幾顆梅乾和切碎的茗荷即可。
功效：苦瓜營養豐富，它含有的維生素C是所有瓜類蔬菜中的最多的，維生素C可以加速脂類的代謝。加上糖和脂肪含量非常低，因此非常適合肥胖者食用。
