孕媽必吃的12種食物，趁現在補還來得及！

隨著環境污染日益嚴重，食品安全健康問題也愈發的激烈，再加上現代人普遍壓力大，所以導致了超高的不孕不育率，據統計我國人口的不孕率已經達到了五分之一，越來越多的家庭難要小孩。

所以，如果媽媽已經懷上了寶寶的話，那要恭喜你了，一定不要大意，也不要捨不得，該吃吃該穿穿，保持愉快良好的心情靜靜等待寶寶的到來，在這個過程中想要胎寶和母體健康，以下這12種食物孕媽一定要吃，都看看你有涉及嗎？臣現在補了還來得及哦！

一、蔬菜類：蘿蔔、西紅柿、西蘭花

小小的蘿蔔不起眼但是作用卻很大，素有蔬菜中的人蔘之美稱，多吃蘿蔔不僅可以增強孕婦抵抗力有效預防感冒，還有利於腸道通暢，不會便秘。

想要寶寶皮膚變得白皙又通透嗎？維生素C大王西紅柿一定不能少，可以當蔬菜也可以當水果吃，包括聖女果、番茄等都可以多吃。

西蘭花中的營養物質和價值更是大大預防了多種疾病的發生，裡面含有的SGS素可以幫忙孕婦緩解焦慮，穩定血壓。

二、水果類：蘋果、棗子、牛油果

俗話說每天一蘋果醫生遠離我，對於孕婦同樣適用，但是有的孕婦天天吃會范噁心，你可以切成小塊，拼一些其他蔬果，做一盤水果沙拉，既好看又有食慾。

尤其是紅棗補血又養顏，還能提升孕婦的免疫力，平時習慣性的當作零食來吃。

牛油果是公認的含天然葉酸最多的食物，我們都知道，葉酸可以有效的預防胎兒畸形和各種異常，多吃益處多多。

三、牛奶、牛肉、雞蛋、深海魚

牛奶裡面含多種微量元素給胎兒的生長發育提供必要的保障，也會使得母體更健康更適合胎兒居住。

牛肉屬於紅肉的一種，含有胎寶智力發育和免疫力系統所需的鐵元素，但是記得炒菜的時候一定盡量少放各種調料，盡量吃清淡一些哦。

孕婦也需要每天補充大量蛋白質雞蛋是非常好的選擇，深海魚含有非常豐富的DHA及多種礦物質，想要寶寶聰明健康一定要多吃深海魚哦！

四、酸奶、板栗、核桃、小米

酸奶含有大量益生菌，改善腸道菌群，緩解便秘癥狀。

五穀雜糧小米排首位，裡面含有大量的膳食纖維，更含有碳火化合物和B族維生素

堅果裡面板栗和核桃是孕婦一定要吃的食物，板栗可以強身健骨、消除疲勞，但是不是很容易消化，一次不要食用過多，核桃是非常好的天然補腦佳品，葯補不如食補！

除此之外，准媽媽們一定不要過度勞累，多注意休息，但是只躺著也不行哦，如果身體允許的話，晚飯後和老公一起出門散散步，不僅能夠增加夫妻的感情，還能有益於身體健康，祝媽媽們早早好孕！

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