最新研究,晨跑鍛煉效果更好!堅持一個月後居然會有這些改變……
跑步是件既簡單又很難的事情。
簡單的是你有雙跑鞋就可以動起來,難的是一直堅持跑步,而每天堅持晨跑更是難上加難!
然而就是這樣在一般人看來難上加難的事情,卻有很多人日復一日地堅持了下來。
最近的一項研究表明:早上7點之前鍛煉,比在下午1點或晚上7點鍛煉更好。
早起運動不僅有助於新陳代謝,還能讓接下來的一天燃燒更多的熱量。
「我們尚不知道導致這些變化的生理機制,但是我們可以確定地說:如果你想要降低血壓,提高睡眠質量,早晨7點可能是鍛煉的最佳時間。」
——Scott Collier博士(首席研究員、阿帕拉契亞州立大學衛生科學學院健康、休閑和運動科學系副教授)。
那麼,對於我們普通人來說,如果每天堅持早起,跑步或者健身,人生會變成什麼樣子呢?
1、養成易於燃脂的好體質
為什麼有的人容易發胖呢?
原因就在於平日運動不足,肌力下降,反而讓脂肪嘭嘭嘭的積聚起來。
很多人上班之後,由於工作壓力大,經常熬夜加班,久而久之,體重會迅速增加,身體狀態會也大不如從前。
身體是最經不得熬夜的,如果每天早起跑步,幾百大卡的能量就消耗掉了。
一般而言,跑步是一項有氧運動,通過跑步,我們能提高肌力,令肌肉量適當地恢復正常的水平,同時提到體內的基礎代謝,加速脂肪的燃燒,養成易瘦體質。
通過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%,男性可以減少6%-13%。
可能不會一下子讓你瘦下來,但體型的改變還是很明顯的。
堅持一個月之後,當你站在柔和的燈光下審視鏡子中的自己,自己能掌控身材的自豪感會油然而生。
你能深切感受到這1個月的堅持與努力都得到了回報,這種感覺很美好。
2、精神狀態大為改觀
早起床跑步,意味著你就要早早入睡。
睡眠好,第二天整個人就會充滿活力,那麼精神狀態自然會變好。如此良性循環,你不會再去想熬夜了。
早睡早起,每一天的自己都是精力充沛。
堅持一個月後,周圍的人會發現你怎麼好像不容易犯困,不容易疲倦了。這是早起跑步帶給你和別人不一樣的精氣神。
而且你這一天卻會比別人多做很多事情,效率也要高得多!
周末,當大多數還在夢鄉的時候,你已經出門跑了10公里,然後吃早餐,看書。
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
當你把自己的電量充滿,會發現僅僅過了半個早上,那你的周末就比別人更有意義。
3、看到不一樣的風景和人
每天早起跑步,堅持一個月,你會看到不一樣的風景和人。
你會看到初升的太陽把光芒灑在大地上;你會看見路旁的花花草草生機勃勃。
你會聽到公園裡清脆的鳥叫聲;你會看見雨後清晰的世界;你會看見大街上忙碌的環衛工人;你會看見為生計而忙活的小商小販;你會看見晨練的老大爺....
總之,你會窺探到你所在城市最平凡的一面,也是最美好的一面。
4、意志力大大增強
早起跑步的人,絕對是一個堅強的人。
每天5點醒來絕對不是一件享受的事情。而堅持早起跑步,一定是一個意志力超強,內心強大的人。
在戶外跑跑步,呼吸著新鮮的空氣,不僅能舒緩平日工作學習的壓力,讓自己身心放鬆。
還能活化腦部及內臟機能,使身體變得充滿活力。意志力強的人在壓力面前變得遊刃有餘,能更好地應對不如意的局面。
每天早起跑步,堅持一個月,會帶給你更多的自信,但不自傲。
5、保持年輕、更有魅力
晨跑堅持一個月,你的身材會變得更好,各種激素的分泌會讓魅力值大大提升,舉手投足都有一種不一樣的范兒。
經常運動,生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。
即便走在路上,因為堅持早起跑步而得到的光環也會異於常人。
跑步不但能燃燒脂肪,如果姿勢正確,還能美體塑形。
另外,養成跑步的習慣,可提高體內荷爾蒙分泌,讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。
6、成功人士都愛早起運動
而相當多的成功人士,儘管每天的時間都安排地滿滿當當,但大都有早起運動的習慣。
中國首富王健林:每天4點起床,然後花45分鐘健身;
台塑集團創始人王永慶:每日清晨4點起床,游泳、早操、跑步、讀書;
微軟總部高層里惟一的華人陸奇:通常凌晨3點起床,跑步5公里,然後一直工作到晚上10點;
蘋果CEO庫克:每天早上4:30起床發郵件,5:00出現在健身房;
星巴克CEO舒爾茨:每天從健身開始,通常是跟他夫人一塊騎車,然後6:00到辦公室。
跑步,可以遇見更好的自己。
很多朋友接觸跑步時的目的很簡單:想減肥,想和朋友一起跑,或者是贏得一枚獎牌。
而當他們隨著跑量的增加,成為一名跑者時,他們開始真正愛上了跑步,享受了跑步,離不開了跑步,而這才是他們堅持跑下去的動力。
如果你每天早起跑步,堅持一個月會發生什麼呢?
「如果天氣好,每天都能看見太陽慢慢升起,這是晨跑帶給我最大的感動。」這是咚小姐每天晨跑後的最大感受。
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※跑步戴耳機合適嗎?
※女子跑步狂瘦60斤?知道真相後的我瑟瑟發抖……
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