我的第一個馬拉松記錄

最新 05-03

幾個月前報了個馬拉松，半馬，在山東榮成跑。

可能有人會問我為什麼報山東的，因為比較近的都需要提前很久報名還要抽籤，比如上馬揚馬。今年4月22日的揚州馬拉松要去年報名，上海馬拉松也要提前一年。（明年要跑揚馬！??

至於為什麼要跑馬拉松，不為什麼，就是給自己日常鍛煉一個目標的激勵。我自己覺得開心就好。

基本情況

我保持每天5k，會嘗試不同的方法和速度等，並且隔半個月會跑一次稍微長點的。5-10km正常跑的配速是大約6』10/km（路跑會更快一點）。做過測試，連續3分鐘上下階梯後脈搏72，屬於不缺乏鍛煉且心肺功能比較好的那種，比較安全。

賽前準備

要去的地方叫榮成（我之前並沒有聽過）。榮成市為山東省威海市下轄縣級市，地處山東半島最東端，是中國大陸距離韓國最近的地方，海岸線佔全國的1/31。

因為我們倆不怎麼想在山東玩，所以行程只是簡單的前一天到、第二天跑、跑完當天就回（28號飛威海，29號比賽）。錢同學全程陪同（在此鞠三個躬?♀??♀??♀?）。

早上的飛機，中午落地威海，機場特小，很快就出來，順利被租車公司的師傅接上去拿車。大熱的天自駕方便出行一些，費用很便宜。

拿到車後就從威海出發去榮成，路程不過半小時，很快就到了。對榮成的第一印象是四五線小城市，但乾淨整潔、城市規劃合理，不像個老城，反倒像是新開發出來的似的。

榮成沒有好的酒店集團，於是我們就訂了一個最靠近出發點（榮成市體育中心）的酒店——九龍晟大酒店。酒店臨海，聲稱是度假酒店，但我們到達之前也並沒有放在心上（沒有報什麼期待，只當作一個落腳點了）。

沒想到，這酒店竟然各方面都超出我們預期，首先工作人員服務比較專業，遇到問題也能很套路地解決好；其次在硬體方面設計周到用心。

酒店大多都是別墅樣的住宿區域，相互挨得不遠，除了一個大的自助餐廳外在各個別墅內還有一些包廂，我看到有全家十幾口人一起來度假的在包廂吃飯。我們入住的時候看到電視台的直播車，才知道這家酒店是榮成馬拉松的贊助商，許多工作人員都住在這裡。雖然比賽日前日入住率不低，但別墅區里還是十分安靜。

我們的是一個出了房門就是海的房間，景色宜人，住得很舒適。問酒店第二天比賽日早飯幾點開始，答曰四點半hhhhhh，頓時覺得很厲害。

在房間收拾了一下就出發去體育中心領物了。酒店離體育中心兩公里不到，步行二十分鐘，很方便。因為比賽日會封路，大家只能坐官方的接駁車回自己的住所，所以還是推薦定離終點近一些的地方。

在這兒我要讚美一下，不管是交通還是酒店，老錢都是認真做了攻略看好怎樣最方便、怎樣最能保證我的體力去訂的，用心良苦。

比賽路線

這次賽事有四組，分別為全程馬拉松（42.195k）、半程馬拉松（21.0975k）、歡樂跑（約12k）和健康跑（約7k）。

路線設計很棒，就我跑的半馬來說，先從體育中心出發——後環櫻花湖跑大半個圈（約5k）——再在城市主幹道上跑（約5k）——然後就是沿著濱海大道跑一段較長的（約6k）後在城市道路上折返體育中心。分段清晰合理，比較適合選手們根據自己的情況去規劃設計。

半馬是3小時關門，所以我的策略是給自己先定一個2小時跑完15k的小目標，接下來6k如果累了我就走，一小時走走跑跑要完成還是沒有問題的。反正我覺得安全第一，我也不爭名次，能跑完就不錯了。覺得如果定一半（11公里左右）的小目標的話，後程剩下的還是太遙遠，所以分界線還是定在了15，這樣剩下6k顯得很輕鬆。

到了體育中心，領物流程指引清楚，很快就拿好了。賽包裡面有參賽指南、號碼牌、比賽t恤，還有一盒贊助商的牛奶。

另外我自己的比賽物品準備得很齊全了，大多都有用到：

1. C3fit的吸汗帽，很輕薄，額頭一圈有導汗帶，全程我基本沒有汗流下來。

2. Under Armour束髮繩，沒有拍進來，能固定住劉海，我日常也會帶。

3. 衣服和短褲都是Under Armour的，衣服是用的大拇指能勾住的那種訓練服，很薄很透氣，且有50防晒係數；褲子沒什麼特別，在短褲裡面我第二天還是加了一條C3fit的緊身訓練褲，因為比較冷，褲子到我小腿，能包裹住（我真的很怕抽筋），C3fit的小腿襪我最終沒用，下次可以試試。

4. FlipBelt的腰包，蠻好用的，不拖累肚子和腰，基本感覺無物。

5. Compressport的腕帶，打算擦汗用的，用處不大，可以不買。

6. bra用的是Lululemon的，就一般吧（我對這牌子不怎麼感冒。。。），我還是酷愛性價比極高的迪卡儂運動bra哈哈哈。

7. 手錶沒有放進來拍，是松拓（Suunto）的，Garmin的太丑所以買了這個。當然你如果嫌貴也可以戴小米手環那些。

8. 另外我買了一個半馬補給套餐，裡面是兩粒鹽丸、三粒排酸丸還有兩個能量膠。能量膠我帶了好幾個去榮成，最後帶了一個不含咖啡因和另一個高咖啡因的上路的，以備不同需要。不過能量膠反正不好吃，太甜膩，我實在不想吃，所以只是最後在15k的時候補了一點。

9. 耳機：很多人用有線耳機，應該也是無奈之舉吧，能用藍牙還是用藍牙的吧。我是用的airpods，只要不是飛人，正常跑步戴這個完全沒問題的。

下午領完東西老錢開著車帶我在整個賽道環了一圈熟悉路線，做到心裡有數。

回了酒店後打算出門路跑，結果發現酒店竟然有健身房，驚了，超出我對山東本土這種酒店的想像。

賽前這一天只跑了2k。

比賽當日：

五點多起床，在酒店吃了早餐。一餐廳全都是要去跑馬拉松的人。

六點半從酒店出發步行去起點，出發時吃了排酸丸。六點五十到達體育中心。七點十五前停止檢錄，所以我七點就進去了，在檢錄前跟老錢說拜拜。

賽前熱身了一會兒，七點二十吃了一顆鹽丸。七點半準時鳴槍開跑。

起跑處人山人海，還時不時有直升機在頭頂上盤旋。前面主持人講什麼也聽不到。跑前播放了國歌，大家都跟著唱，也是很可以的。。

我一直保持在賽道最右邊聽著歌自顧自地跑。不追求名次，不想跟跑，我只希望這次跑步如同自己平時鍛煉一樣就行了。

但誰曾想，還是避免不了剛起跑的時候被衝撞。總有人從我的左邊衝出來，然後支著手臂表示我要超你你別動我的姿態，我？？？剛起跑，至於嗎。

還有些人感覺就來玩兒的，很享受生活：舉著跑團或學校大旗的、穿浮誇蓬蓬裙跑步的、背後拽著仨心形氣球的，可能是做廣告吧，不曉得是給誰看，我也是real不懂……anyway很佩服他們不怕阻力勇敢向前奔跑的精神。

前面提過我的策略是先跑完15k再說，所以15k之前沒有從腰包拿出手機過。

前一天下了很多歌，bpm在180-200。各種音樂app上跑步頻道的歌不要下，都只適合老年人在清晨以5的配速慢跑時用。

貼上我的歌單

中文歌沒有幾首，很不好意思地說，反轉地球很適合跑步……雖然挺土的，但是節奏感強就好。另外Bigbang之類的韓國團體的歌也是很不錯的。Eminem的歌詞部分可能會引起部分人不適，建議聽聽看再選擇。

過了前5公里後就沒人衝撞我了，大家都跑得比較分散，也有一些人開始用走的了。我前15k盡量保持勻速，1』40到達。

補給站設置得很好，水、運動飲料、香蕉、小番茄還有酒精海綿等一應俱全。醫療點也設置得比較密集，且隔五十米就有一個志願者。上圖是15k時在海邊的一個補給站。

我跑到15k後就有點不想跑了- -。因為11-16k都是在海邊暴晒，跑完還是消耗很多體力的，加之大多數人都開始走，一度拉垮了我的士氣

但我還是堅持一路小跑下來的，雖然後程跑得很慢。

一路上的風景都不錯，無論是環湖時沿岸的櫻花樹還是沿海跑時的海景都是不錯的，沿途還常常有當地安排的各種表演（打太極拳、旗袍走秀、小孩子打籃球、沙灘排球等），多多少少能幫助選手消磨枯燥的跑步時間。跑步其實挺枯燥的，如果真的要問「當我們跑步時我們在想什麼」，那回答只能說沒什麼好想的……大腦一片空白，只會算我跑完多少了還剩多少配速夠不夠還需要多久完賽。

不僅有風景可欣賞，路上遇到的各種人也十分有趣。很多情侶夫妻一起跑的，男士大多都是一副陪玩的姿態，像在陪跑，而女士都端著嚴肅臉跑得很認真；也遇到一對父子在跑半馬的，小男孩看起來也就十歲左右，父子倆裝備很一致，我是在15k遇到他們的，倆人走走停停，父親一直在陪伴、鼓勵兒子並且幫兒子調整他步伐的節奏；在路邊見到一個坐輪椅的老大爺，妻子在他身後站著，他自己挨在路牙邊對著正在跑步的選手們大哭，我？？？？？？可能他自己以前是喜歡跑步的嗎？？？；還有最有趣的一個，是我跑著跑著看見路邊一列中年女士穿著旗袍在表演，其中一個阿姨身子一直往外探，然後突然沖著路上大喊「嘿，寶貝兒！」我扭頭一看，就在我身邊有個胖胖的男生，回應了阿姨一句「誒誒，媽！！」倆人都異常激動，哈哈哈哈可愛。

就這麼，大部分時間沉浸在自己的世界裡，偶爾也被外界的聲音調動一下神經，一步一步地跑下來，21k也就比較輕鬆地拿下了。