打呼嚕並非睡的香！極可能是這些原因，老打呼嚕的看過來

據中國睡眠研究會發布的數據顯示，我國近1/4的居民在睡覺這件事上「不及格」其中便包括愛打呼嚕這一項！

鼾症也就是俗稱的打呼嚕，很多人認為打呼嚕只是一種雜訊，雖然打鼾的現象多，但是並沒有引起人們的注意。那麼，引起打鼾的常見原因都有什麼?

打鼾的原因

1、咽腔狹窄

儘管有的人體形並不胖，但很可能他的局部太胖了，譬如扁桃體、軟齶和舌體肥大、懸雍垂過長、咽喉鬆弛、舌後綴等。這些器官和組織的局部肥胖或變形，都可能引起咽腔狹窄，呼吸氣流不暢，尤其是在睡覺時神經興奮性下降。

2、身材肥胖

肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。

3、鼻部異常

呼吸道鼻咽部、頜部有生理性異常也是引起打鼾的原因。譬如鼻中隔偏曲、鼻息肉等都可引起鼻部狹窄，造成氣流堵塞，引起打鼾。

老打鼾怎麼辦？

1、先減肥再說

肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35歲正常體重的男性只有18.7%打鼾，而超重20%以上打鼾的比例則達到了驚人的56%！

肥胖將導致軟齶低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等，這些都容易導致仰卧時呼吸通道堵塞，陣陣鼾聲也就產生了。建議肥胖者在日常生活中要通過飲食、運動鍛煉來控制體重，積極減肥。

2、睡前放鬆

壓力過大、精神緊繃也會造成打鼾。如果白天的工作過於忙碌，那麼在睡前應該先全身放鬆15分鐘，洗個溫水澡、聽聽柔和的音樂然後入睡，入睡準備做得好，睡得也會比較安穩，沒有負擔。

3、選對枕頭

多數打呼嚕的人都不會選擇枕頭。其實，選擇一個合適的枕頭，能夠改善呼吸不順暢的情況，從而緩解打鼾。

枕頭的選擇要軟硬適度，枕頭弧度貼合頭頸部曲線，而喜歡仰卧的人在選擇枕頭時，枕頭的高度等於豎著的一拳高為宜，這樣有利於上呼吸道保持正常生理體位，保持咽部和上氣道通暢。

4、正確的睡姿

正確的睡姿，可以避免很多疾病的發生，或減少伴隨疾病的發生。如側卧位睡眠具有防止舌後墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可有效減輕打呼嚕。

希望仰卧的打呼嚕者，採用睡球法側睡，即在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋，輔助病人保持側卧位睡眠。

5、物理方法治療

睡眠時使用阻鼾器。其原理是：通過放置在口腔中個性化配製的器械，使患者下頜固定在適當的前伸位，下頜的前伸使得頦舌肌牽引舌體前伸，這樣舌後部的呼吸通道就被打開了。同時舌的前移減少了舌體對懸雍垂的壓迫，其後部的呼吸通道也被打開了。從而提高了通氣量，改善供氧，消除或減低鼾聲，是鼾症得到有效的治療。

這種治療方法是無創、費用低、效果明顯；缺點是患者需要幾天時間適應戴阻鼾器睡眠。

來源：網路

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