睡前做做這些動作，養生補身賽過人蔘！

現代快節奏的生活，任誰都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，覺睡不好就影響到隔天的生活狀態，一直惡性循環下去，怎麼辦？

研究表明，

睡眠質量跟壽命有著直接的關係，

每晚平均睡眠少於4個小時的人，

有80%的概率都是短壽的。

小編安利給你們幾個動作，

排毒又助眠！

睡前這樣做

1

梳頭

梳頭可用梳子，也可直接用五指代替梳子。用梳子梳時，最好選擇木梳、羊角梳等保健梳，掌握好力度，切莫傷頭皮。用五指梳頭時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，時間控制在5分鐘以內。

2

推腹

睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，對於防治胃部疾病、改善血液循環、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘癥狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

利用雙手對腹部進行推、按、捏、拍、揉等按摩。手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，然後順時針結合逆時針的方式進行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中，並同時感覺腹部有無異樣。孕婦、術後患者、體虛的人群不適用。

3

伸懶腰

很多人在晨起時喜歡伸伸懶腰喚起慵懶的身體，殊不知在睡前伸懶腰也是好處多多的，不僅可以讓腰部得到活動，舒緩一天的疲勞，保證睡眠中的內循環順暢不受影響，還能促進氣血運行，自然體內的毒素也會由相應的臟器排除啦。

讓身體處於完全放鬆的狀態，四肢伸直，肌肉用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。

4

泡腳

泡腳的好處是很多的，擴張足部動靜脈血管，促進血液循環。同時局部較高的溫度又可降低血液的黏滯度，增加局部組織的血供和氧供，帶走身體更多的廢物，保健功效十分強大。

泡腳的最佳水溫在40℃左右，時間最好控制在15-20分鐘。飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。

5

捏耳朵

拇、食指相對，捏住耳垂部，向上向外提捏耳垂，迅速放下，再提起，如此反覆，持續2—3分鐘，有透熱感即可。

醫理論認為腦為「髓海」，補益耳髓有助於髓海充盛，同時，髓海充盛更能灌溉耳竅。提捏耳垂時，耳朵的各個部位，包括耳廓和外耳道均能受到牽拉而活動，耳動了，氣動了，津液活了，則耳髓充盛，能養腦竅，腦竅通靈，則目明、鼻通、齒活。睡前提捏耳垂，可以幫助舒緩大腦的緊張，放鬆情緒，使睡眠更加安穩香甜。

6

拍小腿

小腿又被稱作「人體第二心臟」，因為人體約有70%的血液會集中在下半身。由於地心引力的關係，人體的下半身血液迴流到心臟相對較慢，而小腿肚就像人體的一個泵，能夠加快氣血迴流，將血液送回心臟，以促進氣血循環全身。

將小腿抬起，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚，直到雙腿感到放鬆、發暖為止。睡前拍打小腿能放鬆肌肉，有效預防腿抽筋。

如何睡個好覺

被人忽略的細微習慣有致病的風險，但長期堅持一些健康養生的動作更有預防疾病的功效，想要健康養生，就從睡前這些小動作開始吧。

睡前不做這些事

玩手機

人體在進入睡眠的時候，都是需要一定的時間來進行醞釀，如果在這段時間裡面，通過玩手機來打發時間的話，只會讓大腦的細胞變得更加的興奮，所以一般在興奮的條件下，是無法安靜入睡，所以不得不繼續熬夜，久而久之，睡眠的規律就被打破，入睡時間延遲，睡眠時間也變得越來越少了。

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吃鈣片或維生素補充劑

很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健營養品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。建議隨三餐時服用。除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。當人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態，有些器官功能也開始「休息」了，並不利於營養成分的吸收。

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吃宵夜

中醫認為「胃不和，則寐難安」。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥麵包。

另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質量。

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大量飲水

臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。

含咖啡因的食物會刺激神經系統，還有一定利尿作用，是導致失眠的常見原因，所以晚上9點後最好不要喝咖啡。

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做劇烈運動

適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，尤其適合中老年人。

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想太多工作

不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，然後開始思考第二天的工作計劃，甚至有的人會反覆提醒自己「明天還有重要的會議要開，今天一定要睡好」，結果卻往往事與願違，最終難以成眠。

人的大腦認知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準備，其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離，這也能幫助人們從心理上遠離工作壓力，有助於大腦區分工作和睡覺等身體恢復活動。

學到了么？

祝大家身體棒棒，

每天都能擁有高質量的睡眠！

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