健身房健身-減脂增肌，初次接觸的菜鳥需要注意什麼？

不知什麼時候開始國家開始注重全民健身運動，各個小區都建設了運動廣場，各種健身房猶如春筍般鋪天蓋地的遍布各個角落，私教這個職業慢慢的廣為人知，同時也帶動了健身培訓機構的火熱。

但是目前國內的健身場所私教大部分都是年輕人，由於全民注重健身，不惜花費重金來保證自己身體的健康。導致私教這個職業稀缺，廣大年輕人為了高收入投入到這個行業，導致私教能力參差不齊。

作為初學者來說，如果什麼都不懂，而且不愛學習的話，我建議還是找個私教靠譜些（找私教一定要好好找咯），好的私教可以更快的讓你掌握健身房的器材使用、規範動作和訓練模式；如果自己有一課學習的心，而且喜歡和健身房小夥伴打成一片的，那我更希望通過自己的學習來增強自己。

小編分享下初次去健身房需要注意的事項，勉勵後來的菜鳥們！

對於大多數去健身房的，不用說，目的都是減脂，穿衣顯瘦。那麼必然以有氧為主，因為有氧才是減脂的重中之重，但是請菜鳥注意：

1、熱身後在有氧

很多初次進入健身房的人們一進健身房就直接上跑步機，這其實是不對的。因為此時肌肉處於冷卻狀態，這樣會很容易導致小腿肌肉拉傷，熱身可以提高肌肉的溫度，使肌肉在有氧前可以更加有柔性，避免了肌肉拉傷。初學者可以通過壓腿、拉伸手臂等方式進行熱身（有一定基礎後可先力量運動後在有氧，減脂效果更加），如果沒有掌握拉伸運動的方式則可以在跑步機上慢走5-10分鐘，使腿部肌肉充分拉伸後即可開始慢跑。初學者建議慢跑從10分鐘、15分鐘、25分鐘、40分鐘根據個人情況分層次逐步提升耐力。

2、初期控制在35-40分鐘內

初次健身者由於身體各技能還沒有適應，因此我們需要逐步提高訓練強度。大家無需一上來就待在健身房2-3個小時，那是浪費時間，而且可能會產生厭倦、疲憊心理，初學者40分鐘內為最佳，剛開始先不要加入力量訓練，只進行有氧來適應。如果想用力量熱身，則可以隨意找些器械來進行熱身（注意：隨意是指初級者，不需要掌握力量技能、規範，只是為了肌肉熱身你，沒有其他目的）10分鐘，跑步機20-25分鐘，最後5分鐘慢走或拉伸收尾。

3、吃點東西

去健身房前要補充體力，最好在訓練前一個小時進食優質食物，我更傾向於香蕉，因為香蕉可提供大量的碳水和熱量，並且讓人有飽腹感，健身前吃上一個最佳。（至於香蕉為什麼是健身人士的理想食物，我會在其他文章中闡述，這裡不做細講）

4、一身合適的運動裝

室內跑步機與室外跑不同，根據環境、地形、特點需要不同的裝備加以保護，在健身房跑步機上，由於是固定跑，因此我們需要薄款的透氣運動套裝，跑鞋則選用專用的跑步機上的跑鞋，這樣對腳步的保護能夠達到最佳效果。

本篇文章針對初學者的建議和注意事項，其他的觀點大家可以提出，但盡量採用面對小白來討論！

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