四個動作打造健碩胸肌，在家也能練

上班族時間不固定，很難保證每天在健身房進行力量訓練，那麼我們是否可以在家裡進行訓練嗎，答案是沒問題的。每天不同的部位，每次40分鐘，持續堅持，就可打造完美身材，今天就給大家介紹下在家如何鍛煉胸肌！

大家知道，大肌肉群的恢復時間是72小時，也就是說每周我們只需要認真的進行兩天同部位訓練即可達到效果。

胸肌分為上、中、下。有很多同學鍛煉了很久卻得不到理想的效果，那是因為練的不夠合理。我們經常的動作就是平板卧推，寬距俯卧撐，這種只能刺激到一部分，如果沒有變換的姿勢，無法刺激到上、下，那麼就不能獲得好的效果，因此我們練胸肌時一定要多動作配合，在家用的最多的動作就是【俯卧撐】，我們需要給它添加不同的角度，使我們的胸肌能夠達到整體效果。

今天給大家推薦的四個動作就是：寬距俯卧撐、窄距俯卧撐、上斜俯卧撐和下斜俯卧撐。

每個動作做30秒，每個動作一共4-5組！

1、寬距俯卧撐

手臂寬於肩膀，主要鍛煉大肌中束

寬距俯卧撐

2、窄距俯卧撐

雙臂緊貼肩膀兩側，雙肘朝向身體後側，主要鍛煉肱三頭肌

窄距俯卧撐

3、上斜俯卧撐

手部高於身體水平面，主要鍛煉大肌下束

上斜俯卧撐

4、下斜俯卧撐

腳部高於身體水平面，主要鍛煉大肌上束

下斜俯卧撐

不要找借口，在家天天練，你也可以練出大胸肌！

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