減肥竟粗腿！肌肉還酸痛？放鬆神器泡沫軸來拯救你了

5月，草長鶯飛，

健身房和運動場也漸漸熱鬧了起來。

大家臉上或興奮或悲壯（？）的神情，

不禁讓小編想到了一句名言——

「五月不減肥，六七八九十月統統徒傷悲…」

「別攔著我！我一定要瘦！」

抱著這樣堅定的信念，

大家似乎都在運動的過程中充滿熱情，

把大部分的注意力放在了「訓練」本身，

而忽視了運動後對身體的「保養」。

賣力運動了一天，

結果隔天全身酸軟到無力？

甚至還肌肉拉傷，活力值瞬間減半？

這一切，都是因為沒有重視運動後的放鬆，

小編掐指一算，你一定缺了個泡沫軸……

運動後的放鬆，不可忽視

不少運動愛好者十分享受運動時的揮汗如雨，感覺任何煩惱都能因為運動而一掃而光。可是隔天就會出現「運動一時爽，肌肉酸痛毀一天」的狀況……動一天，休三天，這都是因為運動後，沒！有！放！松！

其實，運動後的放鬆，比起熱身和運動過程來說，重要性毫不遜色。激烈運動後，能量代謝產生的廢物（如乳酸）還堆積在身體內部，此刻及時放鬆，就能提高廢物代謝的速度，有利於廢物排出體外，幫助身體放鬆。

除此之外，適當放鬆肌肉還可以維持身體運動狀態，降低受傷幾率，提高運動表現，保證運動燃脂效果，延伸肌肉和肌腱，促進血液循環……數不過來了，運動後放鬆的好處未免也太多了吧！

泡沫軸，肌肉的放鬆神器

那麼說到運動後放鬆這個話題，就不得不祭出放鬆界的「神器」——泡沫軸了。泡沫軸也被稱作瑜伽柱，常見的款式呈圓柱狀或滾筒狀。一般健身房都會配備表面有浮點的泡沫軸，適合運動初級使用者。

另有一種網格泡沫軸，適合對肌肉放鬆有更高需求的人。

如今，泡沫軸已經被廣泛用於肌肉、筋膜的放鬆、熱身、以及核心肌群的訓練中。對於經常運動的人來說，它的重要性並不比一套上身的運動裝備小。

為什麼說泡沫軸是放鬆神器？

之所以說泡沫軸是「放鬆神器」，正是因為它適用於身體大多數肌肉群，簡單說就是可以哪裡酸痛滾哪裡。你可以用自身重量和泡沫軸來實現自我按摩、緩解筋膜緊張，同時增加血液的流動和軟組織循環。

在進行運動訓練後，只要使用泡沫軸就可以：

1.加速炎症消除。訓練後，肌纖維內部的微結構可能會出現損傷，進而產生炎症。使用泡沫軸反覆滾壓會加速炎症區域的血液循環，帶走代謝廢物，加速炎症消除。

2.減少關節壓力。當肌肉被滾壓的時候，就會被迫拉長，使肌肉張力增加，使肌纖維和肌腱得到放鬆，減少關節壓力。

3.緩解肌肉疼痛。泡沫軸的滾壓，會松解肌肉不放鬆產生的「激痛點」，也就緩解了肌肉的疼痛。

4.幫助燃脂。利用泡沫軸放鬆肌肉筋膜，改善肌肉僵硬、酸脹、脹痛的情況，還可以促進肌肉的血液循環，提高身體代謝速度，幫助燃脂。

如何利用泡沫軸給身體做個「馬殺雞」？

有了泡沫軸，就好像身邊出現了一位靠譜的「按摩師」，隨時隨地來個「馬殺雞」不成問題！

如果你是第一次使用泡沫軸，不如先從腿部開始。在每次跑步後或是進行了腿部的力量訓練後利用泡沫軸滾動10分鐘，你會驚喜地發現，酸軟的雙腿變得輕鬆自如多了，明天還能繼續出門運動了！

針對下半身的放鬆，小編向大家介紹3個簡單又高效緩解肌肉酸痛的動作，快來學起來吧！

動作1：按摩臀大肌、臀中肌、股二頭肌

每次1分鐘，重複3次

泡沫軸在臀部及膝關節之間緩緩滾動

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動作2：按摩腓腸肌、比目魚肌

每次1分鐘，重複3次

雙腿交叉，使泡沫軸在膝關節與踝關節之間緩緩滾動

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動作3：按摩脛骨前肌

每次1分鐘，重複3次

俯卧肘撐於地面，泡沫軸在髂骨與膝關節間緩緩滾動

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簡單的動作先熟練使用之後，再慢慢掌握其他部位的泡沫軸放鬆方式吧！如果你在滾動的過程中，身體某個部分感到特別酸痛，就在這個部位周圍來回滾動幾次，這樣就能有效地放鬆肌肉。

學會了泡沫軸的操作，在日常使用的過程中，你還需要記住以下幾點：

1.選擇合適的滾動力度，力度不宜過大，滾動的速度也不是越快越好，放輕鬆，慢慢來。

2.不能過度使用泡沫軸，使用時間過長，有可能會過度壓迫肌肉，適得其反。

3. 使用泡沫軸時，應該滾壓在肌肉上，不可滾壓關節。

4. 心腦血管疾病、骨折、急性類風濕關節炎患者均不可使用泡沫軸或應先詢問醫生。

好身材，不僅僅靠努力鍛煉，

運動後的放鬆也是訓練的一部分。

用泡沫軸妥善做好身體放鬆，

妥妥地為運動後的你加分。

每一天身體都能活力百倍地動起來！

*本文部分圖片源自網路

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