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減脂想要快一點,這2個方法,你可不能不知道

今天與大家一起交流一下減脂這個話題,減脂是很多人的健身目標,這裡還要提到一個概念就是減重,減重和減脂是不一樣的,減重顧名思義是減掉身體的重量,這個重量包括脂肪,瘦體重以及我們的體內的水分,這些都算。而減脂,則是減掉體內的脂肪。這兩者是完全不一樣的,今天我們就來聊減脂這個方面。

一、關於飲食

我們體內的脂肪量與我們每天吃進去的食物是有很大關係的。減脂的一個重要途徑就是要控制脂肪的攝入,當攝入的脂肪量小了之後,我們的「任務」也會相對輕鬆一些。所以我們就需要對我們的飲食習慣做出一些改變。下面來說說具體的吧。

脂肪:尤其是在減脂期間一定要控制脂肪的攝入,多餘吸收不完的脂肪就會堆積在體內,變成我們體重的一部分啦。水分:補充水分是運動過程中很重要,尤其是有氧運動過後,足夠的水分能夠加快代謝,有助於提高運動能力。

碳水:碳水就是我們通俗理解的糖分,糖分在很多食物中都存在,像水果,澱粉類,以及零食飲料等等,糖分對健身來說其實是很重要的物質,但是同樣要控制攝入量,因為我們身體吸收不完的糖分就會轉化為脂肪,所以你懂的~

二、關於訓練

對於減脂來說,有氧無氧結合是很重要的,有氧幫助加快代謝,無氧提高肌肉質量,更快燃脂。我們可以有適當的安排一些有氧運動作為熱身或是放鬆恢復,然後也需要系統全面的肌肉練習來幫助提高肌肉能力。具體如何訓練大家可以參考一下我下面的建議。

首先有氧運動是基礎,有效的提高體能,心肺功能以及全身的協調能力。跑步就是很好的選擇,作為熱身或者減脂初級都還不錯。游泳也是很好的運動,可以說是有氧運動中減脂效果最佳的了,還有動感單車,有氧操這些都可以加入訓練計劃。

無氧的肌肉練習也是減脂很重要的一部分,肌肉練習不僅可以有效的塑型,還能夠提高肌肉的代謝能力,使其對脂肪的消耗速度更快也更多,所以我個人認為肌肉練習是重點。還有現在比較流行的高強度間歇訓練法也就是hiit,這種訓練法時間短,強度大,對體能的提升非常有用,燃脂效果極佳。

總而言之,燃脂是需要很多方面配合的,不僅要控制吃,還要系統練,同時還需要時間的累積,所以千萬不要三天打魚兩天晒網哦,不然看不見成果的。希望大家都能達成目標嘞。

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